Los pequeños hábitos pueden hacer grandes cambios, porque tenemos que comenzar en algún lugar

¿Cuántos de ustedes se han adherido a sus resoluciones de Año Nuevo? Ni siquiera puedo recordar lo que eran los míos. En esta época del año, a medida que los relojes avanzan y las noches se vuelven más ligeras, recuerdo el 1 de enero y la promesa de un nuevo año. Este es otro ritual anual para mí. Siempre establezco nuevas intenciones en la primavera, pero en otoño, habré olvidado lo que me propuse cambiar sobre mí mismo. En realidad, no importa en qué época del año establezca una intención sana; Si el cambio que desea hacer es demasiado grande o vago, como bajar de peso, ir más al gimnasio o comprometerse a llevar almuerzos para llevar al trabajo por el resto de sus días, es más que probable que se esté preparando para un fracaso (y una gran explosión de Chipotle).

Pero he descubierto una manera de hacer que mis intenciones saludables se mantengan.

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Hace aproximadamente un año, me topé con un Ted Talk con un hombre llamado BJ Fogg. Lo que me llamó la atención fue su idea de que la fuerza de voluntad y la motivación son una estrategia perdedora cuando se trata de hacer cambios duraderos; No puedes confiar en ellos. "La motivación es resbaladiza", dijo. En cambio, necesitamos hacer cambios fáciles que no requieran que confiemos en cosas tan escandalosas como la motivación o la fuerza de voluntad.

Se le ocurrió la idea de Tiny Habits, pequeños cambios que son tan estúpidamente fáciles de hacer que no necesita depender de ningún tipo de unidad o determinación. Por ejemplo, me gustaba bastante el cuerpo seco cepillando más; Sé cómo hacerlo, ¡es fácil! Pero no estoy particularmente motivado a seguirlo.

Fogg identificó que para que las personas hagan algo un hábito, tiene que haber un disparador. Necesitas poner este nuevo hábito en uno existente. Fogg siempre hace al menos dos flexiones después de ir al baño, que durante el día puede acumularse. He empezado a colocar mi cepillo de cuerpo seco en la mesita de noche junto al cargador de mi teléfono, y por la noche, después de enchufar mi teléfono para cargarlo, me seco el cepillo de cuerpo. Por la mañana, después de quitarme el móvil, repito el cepillado.

El formato para Tiny Habits es:

Fogg encuentra que la mayoría de las personas tienden a trabar estos nuevos comportamientos en los hábitos matutinos o vespertinos existentes. Entonces, mientras espera que el hervidor hierva por la mañana, aplica aceite para la cutícula, o cuando entra por la noche, prepara su kit de gimnasio para el día siguiente. Luego, una vez que haya terminado, celebre, dígase que es increíble o bailá un poco (en realidad, Fogg lo recomienda).

Comience con un pequeño hábito y con el tiempo puede agregar más. La clave es comenzar realmente. De Verdad pequeña. Tan pequeño que no requiere fuerza de voluntad. Con el tiempo, se volverá aún más fácil, así que mantente abierto para construir, Fogg ahora hace 12 flexiones después de ir al baño. Estoy dentro de los 30 días y todavía me estoy cepillando el cuerpo seco.

Vea el video de TEDx Talks con BJ Fogg a continuación:

¿Cuál será tu pequeño hábito? Déjanos saber en la caja de comentarios de abajo.