5 consejos de salud reproductiva para mujeres de una doula

Bienvenido a La V, nuestra serie de una semana dedicada a todo lo relacionado con el sexo y la salud reproductiva. Este es un espacio seguro libre de "tabúes", porque no hay razón para que las mujeres se sientan incómodas al hablar de sus cuerpos. Dicho esto, aclararemos cualquier información errónea sobre el tema, comenzando con este gran error: la "V" en este caso no se refiere a la vagina, sino a la vulva, que es el término anatómicamente correcto para los genitales externos femeninos. (incluyendo la apertura de la vagina). Permanezca atento toda la semana para conocer las guías de información sobre control de la natalidad, consejos para llevar su orgasmo al siguiente nivel, historias de la vida real sobre la endometriosis y todo lo demás.

La salud reproductiva de las mujeres es un tema aún envuelto en información complicada y, francamente, mensajes misóginos. El hecho es que afecta a la mitad de la población y nos ha llevado tanto tiempo empezar a hablar de ello. La endometriosis es una enfermedad crónica y dolorosa que a menudo se diagnostica erróneamente. Los ingredientes tóxicos todavía existen en nuestros tampones (gravados). Eso ni siquiera es para mencionar al grupo de hombres (en gran parte) blancos en Washington, DC, que parecen decididos a vigilar los cuerpos de mujeres. La lista continua.

Y como mujer, es aterrador saber que la vergüenza, el estigma profundamente arraigado y la apatía general hacia los derechos reproductivos y la educación de las mujeres no solo existen, sino que tienen una colección de personas que luchan por su permanencia.

Con eso en mente, me acerqué a la doula holística por sus pensamientos. Ella trabaja como compañera de parto para ayudar a las mujeres y sus familias antes, durante y después del parto. "Una doula holística proporciona apoyo y recursos no médicos para ayudar a empoderar a las mujeres en su salud reproductiva, ya sea a través del parto, después del parto o en resultados no relacionados con el parto, como un aborto espontáneo o un aborto", explica Cohen. Quería saber cinco consejos importantes que ella sintió que era necesario que las mujeres leyeran en Internet, incluso si no tienen acceso a una atención médica asequible o a una educación sexual adecuada.

Naturalmente, ella lo hizo. Abajo, Erica Chidi Cohen, una doula holística y autora de Nutrir: una guía moderna para el embarazo, el parto, la maternidad temprana y confiar en usted mismo y en su cuerpo ($ 13), expone sus consejos y recursos más valiosos.

1. Siga su ciclo

"Su período proporciona una actualización mensual sobre cómo funciona todo su cuerpo. ¿Por qué? Porque es el resultado de una conversación matizada entre su cerebro y sus ovarios", explica Cohen. "No es necesario que intentes concebir para realizar un seguimiento de tu período; es ideal comenzar mucho antes de eso para tener una mejor comprensión de tu período. ¿Cuánto dura tu ciclo típico? ¿De qué color es tu flujo? Rojo oscuro. ¿Rojo brillante o rosa? ¿Hay coágulos? Todas estas características son dignas de notar. Idealmente, un período óptimo se ejecutará en un ciclo de 21 a 35 días, durará de cuatro a cinco días, tendrá un color rojo brillante y será doloroso. -free (si, es posible).

Clue es una gran aplicación para usar, date al menos tres ciclos para dominarla y comenzar a notar un patrón ".

2. Consiga pinchado

"La acupuntura regular (idealmente sesiones semanales o quincenales) puede ayudar a equilibrar el eje hipotalámico-hipofisario-ovárico, que controla todas sus principales hormonas reproductivas", señala Cohen. "Cuando este eje funciona de manera óptima, puede llevar a una ovulación regular y a períodos predecibles y sin dolor".

3. Prueba el magnesio

"El magnesio puede ser una bendición para las preocupaciones relacionadas con el PMS como las migrañas, la inquietud, la irritabilidad, los cambios de humor y los calambres intensos. También puede reducir la inflamación y regular el cortisol (su hormona del estrés)", dice Cohen. "La mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio y las fuentes de alimentos no son una fuente suficiente, debido a que las prácticas agrícolas industriales agotan el contenido mineral en el suelo. Tomar 250 miligramos de glicinato de magnesio por día 30 minutos antes de acostarse puede mejorar todas las dolencias mencionadas anteriormente y ayudar a tu duermes.

Alternativamente, puede poner dos tazas de sal de Epsom del Dr. Teal ($ 5) en un baño y remojar durante 20 minutos varias veces a la semana. O puede aplicar aceite de magnesio por vía tópica en la piel; sin embargo, el aceite no es un aceite tradicional, es una concentración saturada de cloruro de magnesio y agua.

4. Conozca su cuerpo

"Aprenda a discernir la diferencia entre el fluido cervical, el líquido de excitación y la humedad vaginal en general", recomienda Cohen. "¿El primer paso? Simplemente deslice el dedo sobre sus labios o introduzca un dedo limpio dentro de la vagina; notará un poco de humedad similar al interior de su mejilla. Esta humedad vaginal no es líquido cervical. La humedad vaginal se siente húmeda (en comparación con elástico, grueso o resbaladizo como el fluido cervical) ".

"Cuando eres fértil", continúa Cohen, "tu líquido cervical es blanco y pegajoso. Durante la menstruación, es posible que no veas nada porque se mezcla con tu periodo. Pero después de tu periodo, es más pegajoso, con una loción similar a la loción. ¿No puede notar la diferencia? Tome una muestra del líquido en su dedo y sumérjala en un vaso de agua. La humedad vaginal se disipará en el agua, mientras que el líquido cervical permanecerá resbaladizo en su dedo ".

"El líquido de excitación, por otra parte," señala Cohen, es el líquido que aparece cuando se enciende; se siente muy similar al líquido fértil cervical. Es resbaladizo, claro y puede estirarse una o dos pulgadas entre su Sin embargo, a diferencia del líquido cervical, el líquido de excitación generalmente se seca y desaparece en aproximadamente una hora ".

5. Cultivar una política 70/30

"Muchas veces, podemos adoptar una actitud de todo o nada cuando se trata de cuidarnos a nosotros mismos", dice Cohen. "Sin embargo, esto puede llevar a más estrés y restricción. Mi recomendación es esta: si el 70% de lo que está poniendo en su cuerpo (o participando) se siente nutritivo y de apoyo, increíble. El otro 30% del tiempo, dé tómese un descanso y suelte un poco. Rompa su rutina, coma algo que no comería normalmente, tome una siesta y tire su horario ".

Esta historia fue publicada originalmente el 21 de septiembre de 2017.