3 ejercicios Ab que puedes hacer mientras miras Netflix

Para fortalecer su núcleo, Marine recomienda la tabla con un pequeño giro. Para realizar lo que él llama la "tabla de tres puntos", tome una colchoneta de yoga para un mejor agarre, como la Aries Mat de Yeti Yoga ($ 60), y asuma la posición estándar de la tabla. Asegúrate de activar tu núcleo y apretar tus glúteos para no permitir que las caderas o el tronco se inclinen o se muevan en esta posición, dice Marine. Luego, cuando esté estable, extienda un brazo frente a su cuerpo y sosténgalo. La cantidad de tiempo que tienes depende de tu nivel de habilidad.

Tome un respiro, luego realice el ejercicio una vez más, pero esta vez extienda su otro brazo frente a usted.

2. Flexión anti-lateral.

También conocido como la caminata de los agricultores de un solo brazo, este movimiento de fortalecimiento requiere cargar un peso a su lado como una bolsa de comestibles. Si bien la selección de peso depende de su estado físico, intente usar un kettlebell, como uno de los muchos en el juego de entrenamiento con pesas Kettle de Marcy ($ 43). Con el peso en la mano al lado, camine una distancia específica (dependiendo de su nivel de habilidad) sin permitir "ninguna inclinación o cambio significativo en sus caderas o tronco", dice Marine. Una vez que haya terminado su caminata, camine de regreso con el peso en la otra mano.

Si está más avanzado, puede realizar este ejercicio con un peso en ambas manos. Desafíate a ti mismo y observa cuánto puedes caminar mientras mantienes el peso (o los pesos) correctamente. Sin embargo, cuando empieces a inclinar o cambiar tu cuerpo, toma un respiro o pasa a otro ejercicio.

3. Anti-flexión

La sentadilla por encima de la cabeza es un gran movimiento para agregar entre otros ejercicios o levantamientos pesados, ya que alarga y tensa el cuerpo. Para realizar este ejercicio, Marine dice: "Levanta los brazos por encima de la cabeza como si fueras la Y en YMCA (con o sin peso), y ponte de cuclillas hacia abajo sin permitir que la espalda, los hombros o las caderas se vuelvan". En cuanto a las repeticiones, depende del nivel de habilidad, pero trata de hacer al menos 10 sentadillas muy buenas si puedes.

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