¿Quieres levantar tu estado de ánimo? Esto es lo que todo nutricionista está recomendando
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Los probióticos no son nada nuevo. Probablemente ya hayas oído hablar de ellos en aquellos Anuncios de yogur solo para mujeres (aparentemente solo un género experimenta problemas digestivos * rollos de ojos *). Pero, ¿sabía que actualmente se promocionan como una forma científicamente comprobada de ayudar con la depresión y la ansiedad? Esto se debe a que se considera que su intestino es su "segundo cerebro", ya que aproximadamente del 90% al 95% de toda la serotonina del cuerpo (la sustancia química natural que lo hace sentir bien) se produce en el intestino.
Sin embargo, si ese delicado equilibrio de bacterias, que produce la serotonina, se rompe, puede llevar a una reducción de los niveles de serotonina, lo que a su vez podría crear síntomas de depresión y ansiedad.
Como alguien que ha hablado con muchos nutricionistas diferentes, el uso de probióticos a menudo aparece como algo que la mayoría de las personas debería estar haciendo. Dicho esto, puede ser un área complicada de entender. Las preguntas que a menudo surgen cuando se habla de tomarlas incluyen "¿Qué hacen en realidad?" "¿Por qué debería tomar uno?" y "¿Cómo los tomo?" Me dirigí al nutricionista clínico Kerry Madgwick, quien regularmente alienta a sus clientes a tomar probióticos y ha visto resultados positivos. También observé los estudios más recientes para ayudar a analizar la mejor manera de tomar probióticos y de qué se trata todo este alboroto.
Continúe desplazándose para su guía 101 sobre probióticos, así como los mejores para tomar.
¿Qué es un probiótico?
Un probiótico es una sustancia que contiene bacterias vivas. El yogur es un probiótico, pero también puedes tomarlo en forma de píldora. Desde ayudar a los problemas digestivos hasta aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo, son una especie de milagros. Por ejemplo, en uno de los estudios más recientes de este año, un equipo de investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Virginia descubrió que al alimentar a ratones deprimidos con un probiótico llamado Lactobacillus, una bacteria que se encuentra en el yogur de cultivos vivos, lograron revertir el los síntomas.
¿Como funciona?
Pero, escuchamos que llora, ¿cómo puede una pequeña pastilla o un yogur que contenga millones de bacterias realmente ayudar a su estado de ánimo? Funciona así: los probióticos afectan el intestino de manera positiva al "disminuir la señalización del estrés en el cuerpo y posiblemente incluso aumentar la transformación del aminoácido triptófano en serotonina en el cerebro".
Para obtener más pruebas sobre cómo pueden ayudar los probióticos, hablé con Madgwick sobre cómo ha trabajado con sus clientes que tienen ansiedad y depresión. Después de tomar probióticos durante algunos meses, muchas de las personas con depresión y ansiedad reportaron sentirse mejor.
"Cuando las personas están deprimidas, es menos probable que quieran interactuar socialmente y se encuentren luchando con bajos niveles de energía, sin embargo, después de tomar probióticos, notaron un aumento en los niveles de energía, lo que significa que han podido salir más".
También mencionó que un cliente en particular sufría de episodios de depresión un par de veces al mes, pero más recientemente, solo ha experimentado un período en seis meses.
¿Cuál debo tomar?
Aquí es donde se pone un poco complicado. De acuerdo con Madgwick, debe averiguar qué cepa de bacterias necesita para adaptarse mejor a su cuerpo, que solo se puede descubrir al hablar con un nutricionista acerca de sus síntomas y luego determinar cuál es el adecuado para usted.
Esencialmente, si desea hacerlo de la mejor manera posible, un nutricionista es su camino a seguir. Sin embargo, si quieres ir a la tienda de alimentos saludables, hay algunas reglas que debes tener en cuenta:
1. Compruebe cómo se almacena el suplemento: desea que se refrigere, ya que las bacterias vivas morirán de lo contrario.
2. Verifique el número de organismos: vea cuántos dice en la botella; idealmente, cuanto más mejor.
3. Comprueba las tensiones: ahora, aquí es donde es más complicado. Idealmente, esto es de lo que hablarías con un nutricionista. Sin embargo, un estudio que vio los beneficios de tomar probióticos para la depresión y la ansiedad utilizó las siguientes cepas: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei y Bifidobacterium bifidum, todo lo cual se puede comprar en tiendas de alimentos naturales.
En resumen:
¿Quieres saber de qué se tratan los probióticos? Esencialmente, para aquellos que sufren de ansiedad y depresión, los probióticos ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo, ayudando así a sus síntomas.
Hay algunos tipos diferentes de probióticos que puede tomar, pero todo depende de la tensión que sea adecuada para su cuerpo. Para resolver esto, se recomienda hablar con un nutricionista, pero también puede intentar tomar algunos probióticos recomendados para alimentos saludables.
