Yoga para problemas de rodilla

Casi 11 millones de estadounidenses cada año consultan a un médico sobre el dolor de rodilla, informa el "Diario de Yoga". El dolor de rodilla es causado por el envejecimiento, la obesidad, el uso excesivo y, a veces, simplemente la mala suerte. El antiguo arte del yoga puede ser tanto una cura como una causa de dolor de rodilla, según su enfoque. Siempre obtenga autorización de su médico, trabaje con un instructor certificado y caliéntese adecuadamente antes de la clase para hacer del yoga una experiencia positiva para las rodillas con problemas.

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Yoga equivale a fuerza y ​​flexibilidad

Al fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, es decir, los isquiotibiales y el cuádriceps del muslo, el yoga puede ser una solución para el dolor de rodilla. Cuando los músculos del muslo están débiles, la articulación de la rodilla se ve obligada a tener más impacto con cada paso que das. Poses como Warrior I y Warrior II desarrollan fuerza en las piernas, mientras que Seated Forward Folds ayuda a aumentar la movilidad en los isquiotibiales. Las caderas estrechas y débiles se correlacionan con el dolor de rodilla, encontró un estudio publicado en la edición de agosto de 2007 de "The North American Journal of Sports Physical Therapy". El triángulo girado y el ángulo lateral girado son poses que apuntan a las caderas externas

Promoviendo la fuerza equilibrada

Las posturas de yoga, especialmente las opciones de pie, crean una fuerza equilibrada en los músculos de las piernas, lo que produce un tirón y presión iguales en los ligamentos de la rótula y una mejor alineación de la rodilla. "Diario de Yoga". Los desequilibrios musculares, como los que se encuentran en las personas que corren y no pueden cruzar el tren, también pueden ser una fuente de dolor de rodilla y pueden abordarse mediante el yoga. Las posturas de yoga te mueven en múltiples direcciones, en lugar de hacerlo repetitivamente en un solo movimiento, mitigando la naturaleza repetitiva de las actividades que llevan a lesiones por sobreuso y problemas de rodilla.

La investigación apoya el yoga

Cuando se realiza con atención plena y comprensión del cuerpo, ciertas prácticas de yoga pueden ayudar a aliviar el dolor de rodilla. El "International Journal of Yoga" publicó un estudio en julio de 2011 que demostraba que un programa de yoga que consistía en aflojar y fortalecer ejercicios, posturas físicas, técnicas de relajación, respiración, meditación y conferencias sobre el cambio de estilo de vida seis veces por semana durante dos semanas era mejor que ejercicios de fisioterapia más tradicionales para mejorar la discapacidad de la rodilla en personas con osteoartritis de la articulación de la rodilla. El yoga se realizó junto con ultrasonido y estimulación eléctrica.

Mindfulness in Poses

Mantenerse consciente durante su práctica de yoga es clave para evitar que su práctica de yoga le haga daño a sus rodillas. Si sientes dolor, debes retirarte de una postura de inmediato. Las posturas complejas que requieren una flexión extrema de la rodilla, como la pose del héroe reclinado, en el que te sientas en las espinillas y te recuestas, pueden agravar o causar dolor de rodilla, especialmente si no te calientan al intentarlo.Bloquear o hiperextender la rodilla en una pose como Triángulo o Forward Fold también puede causar dolor. Si tiene articulaciones excesivamente móviles, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas en estas posturas para evitar la hiperextensión. Preste mucha atención a la colocación de sus pies en posturas de pie, que forman la base de cómo se alinea su rodilla con el resto de la pierna y las caderas. Use accesorios si es necesario durante las posturas, incluidas sillas, paredes y bloques, para modificar y minimizar las curvas extremas en la articulación de la rodilla.