Planes de entrenamiento para una mujer de 35 años

A diferencia de las mujeres en sus 20 años, las mujeres de 30 tienen que lidiar con un cuerpo cambiante, lo que dificulta aún más la pérdida de peso e incluso el mantenimiento del peso. A medida que una mujer envejece, necesita menos calorías para mantenerla, ya que el metabolismo se ralentiza naturalmente y comienza a perder músculo magro. Para una mujer de 35 años, los planes de entrenamiento deben enfocarse en la construcción muscular en todas partes, además del ejercicio cardiovascular.

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Mezcle su semana de entrenamiento

Los planes de entrenamiento para mujeres a los 35 años deben incluir dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana, con al menos 48 horas entre sesiones para que tus músculos se recuperen También participar en intervalos de cardio de tres a cuatro días por semana para aumentar la quema de calorías. Puede caminar, trotar, hacer ciclismo o usar una elíptica para intervalos cardiovasculares. Pase tres minutos a un ritmo moderado, luego salga todo por un minuto; repita durante 30 minutos en total, trabaje hasta 45 minutos o más, y luego enfríe durante 3 a 5 minutos. Agregue un día de cardio de intensidad moderada o alta con una duración de 45 a 60 minutos y un día de descanso a la semana.

Haga entrenamientos invisibles todo el día

Para combatir la atracción de la gravedad, participe en entrenamientos invisibles durante todo el día; Use escaleras en lugar de ascensores y haga tantas actividades de pie en lugar de sentarse que pueda. Fortalezca los músculos de su núcleo y espalda mientras está en el trabajo, en el automóvil, comprando y jugando con sus hijos tirando de su ombligo hacia su columna vertebral. Tira de tus hombros hacia atrás para combatir la caída. Con la práctica, esta nueva postura se convertirá en una segunda naturaleza.