Demuestre que la grasa del vientre obstinado es el jefe de estos 9 alimentos

Cómo perder grasa del estómago no es tarea fácil. No importa la cantidad de abdominales que haga ni los minutos que dedique a planchar cada semana. Estos ejercicios no causarán ningún daño, pero no pueden garantizar una panza plana como un panqueque. Créanos que lo hemos puesto a prueba. Lo que es aún más molesto es que la broma inteligente a la que se le ocurrió el "abs se hicieron en la cocina" en realidad sabía de lo que estaban hablando. La dieta realmente hace una diferencia "Hacer dieta" como en "hacer dieta", por otro lado, no lo hace.

"Cualquier cosa que prohíba sus alimentos favoritos, elimina innecesariamente los grupos de alimentos o tiene un contenido tan bajo en calorías que lo hace sentir con hambre significa que es probable que caiga en sus malos hábitos alimenticios", dice Helen Bond, dietista experta de The Harley Medical Group. "Hay una gran cantidad de 'nutribabble' por ahí, y lo único que lo ayudará a lograr una barriga más delgada a largo plazo es un plan de alimentación sostenible que incluya una rica variedad de alimentos integrales naturales y alimentos menos procesados, en tamaños adecuados. y la moderación ".

Antes de iniciar el plan de alimentación del proyecto, vale la pena mencionar que su genética también juega un papel importante. Como seres humanos, la grasa se acumula de forma natural alrededor de la barriga, ya que aquí se encuentran sus órganos vitales, por lo que su cuerpo quiere mantenerlos protegidos. Que muy pensativo Como mujer, también es clave tener suficiente carne en su estómago cuando está en el mercado para la crianza de bebés, por lo que también hay un lado hormonal en el tamaño de su estómago. Y luego está el estrés de nuestro viejo amigo. Si estás ansioso o agotado, tu cuerpo comienza a producir más cortisol, lo que a su vez desvía la atención de la quema de grasa, ya que está demasiado ocupado en el modo de lucha o huida.

Pero volvamos a lo que más nos gusta: la comida y las cosas que puedes controlar. Desde lo que comes, cuando lo comes hasta cómo lo comes, solo al ajustar algunos de tus hábitos diarios, es posible que la silueta comience a verse un poco más delgada.Siga leyendo para descubrir cómo puede obtener su relleno sin los efectos secundarios de grasa.

CARBOHIDRATOS

De acuerdo, los carbohidratos refinados no son buenos porque aumentan los niveles de azúcar en la sangre, pero la fibra, algunas fuentes de granos integrales como el arroz integral, la quinoa, el cuscús y la avena pueden ayudarlo a perder grasa en el medio. Esto se debe a que están llenos de fibra para la salud intestinal y vitaminas B, lo que significa que liberan su energía lentamente y mantienen los niveles de azúcar en la sangre estables (por lo que es menos probable que alcancen el golpe del Haribo de las 3 p.m.)

Un estudio realizado por Obesity también encontró que las personas que aumentaron su ingesta diaria de fibra soluble de dichos carbohidratos redujeron su grasa abdominal durante un período de tiempo. Lo ideal es que mires alrededor de 25 gramos por día, así que come esas batatas y vegetales de raíz. Las bayas y las manzanas también son un buen grito si estás deseando algo más dulce.

QUINOA

Sí, lo acabamos de mencionar en carbohidratos, pero la quinua no está asignada como supergrena por ninguna razón. Además de ser una proteína completa, contiene el aminoácido lisina, que ayuda a quemar la grasa, junto con la betaína, una sustancia química que pone su metabolismo en modo de turbocompresor y apaga los genes que hacen que la grasa del vientre perdure.

PROTEÍNA MAGRA

Según nutricionista y autor de La dieta del efecto de los alimentos La Dra. Michelle Braude, proteínas magras como huevos, pescado, legumbres, requesón, pollo y pechuga de pavo no solo previene el hambre, sino que también regula los niveles de cortisol y, para una estrella de oro adicional, fortalece los músculos mientras quema grasa. "Estos alimentos fortalecen tu sistema inmunológico y tus músculos, y cuanto más músculo tengas, más energía quemarás", dice, lo que es una buena noticia para tus terceras zonas medias.

BRÓCOLI

Si alguna vez ha intentado renunciar al azúcar (que le gusta almacenarse alrededor de la mitad), es posible que haya leído sobre el cromo, un suplemento natural que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir los antojos. La buena noticia es que puede agregarlo fácilmente a su plato en forma de brócoli y verduras de color verde oscuro. Haga cavolo nero y col rizada sus compañeros de comida también.

FRUTA

Bond revela que aquellos que tienen altos niveles de vitamina C queman un 30% más de grasa cuando hacen ejercicio, así que llénate de naranjas, toronjas, pimientos rojos y kiwi antes de comenzar a levantar pesas, y es posible que tus abdominales empiecen a aparecer antes en lugar de luego.

Ricos en antioxidantes pero también en polifenoles (compuestos que detienen la formación de grasa), los arándanos pueden reducir la grasa y mantener el estómago recortado. En las pruebas de laboratorio, las ratas que fueron alimentadas con polvo de arándanos no solo perdieron grasa abdominal sino que también tenían un colesterol más bajo, incluso cuando estaban comiendo una dieta alta en grasas. El mismo estudio de la Universidad de Michigan también encontró que las ratas que consumían cerezas rojas quemaban un 9% más de grasa abdominal que las que no lo hacían.

NUECES

Las nueces son las grasas buenas en las que te quieres comer. Las grasas saturadas activan el almacenamiento de grasa abdominal, pero las grasas poliinsaturadas llenas de omegas te harán sentir satisfecho, reducirán los antojos y mantendrán tu grasa marcada En lugar de estancarse alrededor de su estómago. ¿Necesitas convencer? Como parte de un estudio sobre las nueces realizado por la Sociedad Americana de Nutrición, se descubrió que una porción de almendras de 28 gramos todos los días reducía las mediciones de grasa abdominal y de cintura.

HINOJO

Un diurético natural, el hinojo puede ayudar a deshacerse del exceso de agua y la hinchazón que resulta en un estómago más plano. Ralla en ensaladas, bombardee en sopas o tome un té de hinojo dos o tres veces al día. El té verde tiene un efecto similar, dice Bond, además de que también contiene un antioxidante llamado EGCG, que ayuda a estimular su metabolismo y hace que su cuerpo use sus reservas de grasa.

VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA

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Otra ayuda para la digestión bien documentada que también es buena para desinflar, mientras que el ACV no se deshará de la grasa, sin duda ayudará a aplanar el área del vientre. Intente agregar un poco a una taza de agua caliente por la mañana y su estómago estará mejor preparado para digerir los alimentos con los que está a punto de llenarlo después. Y el funcionamiento adecuado de adentro significa que es menos probable que retengan la grasa.

ALCOHOL

No cuenta como comida, pero pensamos que es posible que desee saber esto. En primer lugar, no estamos hablando mucho; El alcohol se metaboliza de manera diferente a los alimentos y en realidad detiene el proceso digestivo, pero algunos hallazgos en el Diario de Nutrición descubrió que las personas que no bebían tenían más grasa abdominal que las que se entregaban a un vaso todos los días. Si nos está animando, quédese con el vino tinto y los licores blancos y evite los mezcladores con gas. Este último estará lleno de azúcar y se hinchará instantáneamente, ninguno de los cuales produce abs de acero.

¿CUALQUIER OTRO CONSEJO PARA ADMIRAR ESTOMAGO?

Cuando estés comiendo, come, no bebas. "Demasiado líquido en las comidas puede interferir con la digestión", explica Anastasia Smith, nutricionista de Lomax, un gimnasio a medida en Londres."La concentración de ácido clorhídrico en su estómago es esencial para la etapa inicial de la digestión, como la descomposición de los alimentos, la liberación de factores intrínsecos que absorben B12 (un nutriente esencial) y para eliminar las bacterias". Beber demasiado diluye todo, incluso El poder que ganamos de los alimentos para combatir la grasa.

Además podría dejarte hinchado y abultado también.

Bond también recomienda un suplemento probiótico. "Si nuestro microbioma no contiene suficientes especies amigables de bacterias, podemos extraer más calorías de los alimentos que comemos", advierte.

Luego, por supuesto, está el ejercicio. Para una mayor satisfacción, Adam Hewitt, entrenador en Ten Health & Fitness que se especializa en Pilates, recomienda ejercicios en estado estacionario trabajando al 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante 30 minutos, combinados con algunos ejercicios de Superman y de insectos muertos. “Para el Superman, arrodíllate sobre tus manos y rodillas y compromete tus abdominales inferiores. Levanta y estira el brazo derecho y la pierna izquierda, mantén la posición durante 10 segundos y luego cambia de lado. Una vez que haya fortalecido sus abdominales y encontrado su equilibrio, dé la vuelta y haga la misma secuencia pero recuéstese boca arriba con las piernas en una posición de mesa ”.

¿Quieren más? Hemos descubierto muchos otros movimientos que te darán ardor de estómago (de una buena manera).