Ejecutarán una milla al día ¿Me ayudan a perder peso?
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Correr es un medio efectivo para perder peso. Sin embargo, la pérdida de peso saludable es un proceso lento que requiere mantener un equilibrio entre la cantidad de calorías consumidas y la cantidad de calorías quemadas. Combinar el ejercicio regular, como correr una milla al día, con una dieta sana, baja en calorías disminuye la ingesta calórica y aumenta la cantidad de calorías quemadas, lo que promueve la pérdida de peso.
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Calorías
El cuerpo humano usa las calorías de los alimentos para crear el combustible que necesita para cumplir con sus requerimientos de energía diarios. Las calorías que no se usan inmediatamente para la energía se almacenan en el cuerpo como grasa. Consumir menos calorías y aumentar la actividad física puede conducir a la pérdida de peso porque obliga al cuerpo a usar las calorías almacenadas en forma de grasa. Sin embargo, si consume más calorías cada día de las que quema durante una carrera de una milla, su cuerpo no accederá a sus reservas de energía y no perderá peso.
ingesta calórica
Es necesaria una dieta saludable y una rutina diaria de ejercicios para controlar su peso. Una libra de grasa equivale a alrededor de 3, 500 calorías, según el American Council on Exercise. Esto significa que el cuerpo debe quemar 3, 500 calorías más de lo que consume para arrojar una libra. Puede lograrlo reduciendo su ingesta calórica diaria en 500 calorías. Según Harvard Health Publications, una persona de 155 libras quema aproximadamente 500 calorías corriendo una milla de 7 minutos, por lo que puede perder peso corriendo una milla diaria si controla estrictamente la cantidad de calorías que consume y gasta cada día para asegurarse de que está creando un déficit de 500 calorías.
Corriendo
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 75 minutos de actividad cardiovascular vigorosa cada semana para perder peso. Correr es una actividad vigorosa, pero si recién estás empezando, correr una milla completa puede ser difícil. Comience con un ritmo más lento y una distancia más corta. A medida que aumenta su resistencia y resistencia muscular, aumente el ritmo y la distancia de sus carreras para arrojar libras más rápido. Si no puede correr continuamente, comience alternando entre caminar y correr.
Comida sana
Establecer un programa de pérdida de peso saludable requiere incorporar una dieta saludable en su rutina de ejercicios. Coma porciones más pequeñas, beba menos alcohol, coma refrigerios más saludables y reemplace los alimentos altos en calorías con opciones bajas en calorías para reducir las calorías. Las dietas balanceadas que consisten en alimentos saludables como granos enteros, proteínas bajas en grasa, verduras y frutas pueden satisfacer las necesidades nutricionales y calóricas del cuerpo, proporcionándole la energía que necesita para mantenerse al día con sus carreras diarias de 1 milla.
Precauciones
Debido a que correr es una actividad de alto impacto, hacerlo a diario puede debilitar las articulaciones.También es mejor limitar las actividades de alto impacto si tiene dolencias óseas o articulares, como artritis u osteoporosis. Si desea perder peso sin poner demasiado esfuerzo en sus articulaciones, alternar el funcionamiento con el entrenamiento elíptico. El entrenamiento elíptico imita el movimiento de correr sin afectar sus articulaciones. Quema calorías hasta 400 calorías en solo 30 minutos, según Harvard Health Publications, por lo que también puede ayudarlo a perder peso.