Beberán batidos de proteínas antes de ir a la cama para promover la pérdida de peso?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Calorías en batidos de proteínas
- Consumiendo calorías antes de acostarse
- Batidos de proteínas para bajar de peso
- Consejos sobre polvos de proteína
Su cuerpo no lo hace Tiene un tiempo de corte mágico después del cual almacena grasa, por lo que puede tomar un refrigerio saludable antes de acostarse sin aumentar de peso automáticamente. Beber un batido de proteínas a la hora de acostarse tiene algunas ventajas para la pérdida de peso, ya que la proteína aumenta el metabolismo y estimula la construcción muscular. El desafío es asegurarse de que las calorías en su batido no arruinen su objetivo de calorías diarias.
Video del día
Calorías en batidos de proteínas
Un batido de proteínas puede sonar como una adición saludable a una dieta de pérdida de peso, y la proteína ayuda a perder peso, pero su éxito depende de cómo se use. Podría reemplazar una comida con un batido, disfrutarla como un refrigerio o beberla justo antes de ir a la cama, pero si el batido de proteínas agrega calorías además de una ingesta diaria normal, va a generar un aumento de peso en lugar de una pérdida. Los polvos de proteína utilizados para hacer batidos tienen un rango de calorías, por lo que es posible que algunas marcas tengan más o menos, pero como regla general, puede contar con que el polvo solo tendrá de 110 a 170 calorías por porción.
El polvo también debe mezclarse con una bebida para hacer un batido. Puede ir con agua para evitar más calorías, pero si elige una taza de leche descremada o jugo de naranja, agregará 83 calorías y 112 calorías, respectivamente. Ahora, su batido de proteínas es hasta 282 calorías, que es suficiente para arruinar una dieta si las calorías no se calculan como parte de su ingesta diaria total. Si consume 500 calorías más de las que quema cada día, aumentará de peso, mientras que consumir 500 calorías menos resulta en la pérdida de una libra en el transcurso de una semana.
Consumiendo calorías antes de acostarse
Cuando participaron en un estudio, un pequeño grupo de hombres jóvenes perdió más peso cuando no comieron después de las 7:00 p. metro., informó el British Journal of Nutrition en 2013. Sin embargo, la pérdida de peso adicional no estaba relacionada con el hecho de si consumían calorías cerca de la hora de acostarse. Se atribuyó al hecho de que consumían menos calorías diarias totales cuando no comían en la noche.
Pero tomar un refrigerio tarde en la noche o tomar un batido de proteínas antes de dormir no afectará su peso, siempre y cuando su refrigerio no exceda su presupuesto de calorías.El cuerpo gana o pierde peso durante semanas y meses de manera consistente consumiendo más calorías de las que necesita para obtener energía. Estas calorías excesivas se acumulan para crear kilos de más, independientemente de la hora del día en que se consumieron.
Para asegurarse de que un refrigerio a la hora de acostarse no genere aumento de peso, debe hacer un seguimiento de qué cantidad y qué tipo de comida o bebida tiene, informaron los investigadores en un artículo publicado en Nutrients en 2015. Los escritores recomendaron elegir alimentos o bebidas ricos en nutrientes con menos de 200 calorías.
Los investigadores también notaron que es mejor consumir un único macronutriente como proteínas en lugar de una comida mixta. Los batidos de proteínas se ajustan a este perfil siempre que elija una combinación de polvo y bebida de menos de 200 calorías.
Batidos de proteínas para bajar de peso
Mientras vea calorías, tomar un batido de proteínas antes de acostarse ofrece varios beneficios que afectan la pérdida de peso. Aunque el metabolismo se ralentiza cuando duerme, sigue funcionando, y su batido de proteínas será digerido y absorbido.
La proteína que consumes antes de dormir estimula la síntesis de proteína muscular mientras duermes, según un pequeño estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en 2012. Como resultado, mejora la recuperación muscular y puede prevenir o reducir la pérdida muscular asociada. con el envejecimiento o ciertas enfermedades como el cáncer, señaló el informe en Nutrients.
El consumo de proteínas puede mejorar la pérdida de peso porque utiliza más calorías para digerir las proteínas que otros macronutrientes. Cuando se consume un batido de proteínas justo antes de acostarse, la cantidad de energía que se quema mientras duerme aumenta.
Obtener proteína o carbohidratos antes de dormir puede impulsar el metabolismo matutino, informaron investigadores en la edición de enero de 2014 del British Journal of Nutrition. Sin embargo, su estudio incluyó solo 11 sujetos, por lo que los resultados pueden no aplicarse a todos. Cuando las mujeres con sobrepeso tenían un batido de caseína en polvo a la hora de acostarse, se sentían menos hambrientas por la mañana, según un estudio de Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo en enero de 2015. Todos estos pequeños efectos trabajan juntos para quemar más calorías.
Consejos sobre polvos de proteína
Comprar polvo de proteína para usar en su batido puede ser intimidante si no está familiarizado con los productos. Encontrará una gran variedad de marcas, que ofrecen diferentes sabores de polvo, y sin sabor, si se ajusta a sus necesidades. Las fuentes de proteínas incluyen huevo, carne de res, verduras como guisantes y soja, y proteínas de la leche, suero y caseína.
Los atletas que entrenan para desarrollar músculos pueden preferir una combinación de suero de leche y caseína, porque el suero se absorbe rápidamente mientras la caseína ingresa al sistema lentamente.Debido a su efecto gradual, a veces se recomienda la caseína como la mejor proteína que se debe tomar antes de dormir, pero hasta la fecha no hay pruebas sólidas que demuestren que haga la diferencia.
Elegir un polvo de proteína a menudo se reduce a las preferencias personales, pero cuando el objetivo es la pérdida de peso, la conclusión es el número de calorías por porción.
