Los doctores dicen que estos son los mejores alimentos para el reflujo ácido

Nada puede arruinar una buena comida como el reflujo ácido. Ese dolor de pecho ardiente es tan incómodo. "Por lo general, los factores del estilo de vida como fumar, tener sobrepeso o no estar físicamente activos pueden aumentar el riesgo de que una persona desarrolle reflujo ácido", dice la dietista y nutricionista registrada Sammi Haber. "Como ocurrencias de una sola vez, el reflujo puede ser causado por diferentes comportamientos alimenticios, como comer demasiado rápido, acostarse inmediatamente después de comer o irse a dormir justo después de comer". Entonces, ¿qué podemos comer y hacer para reducir el reflujo ácido?

Le pedimos a Haber que analice los mejores alimentos y que nos dé sus consejos para evitarlo. Desplácese hacia abajo para ver lo que ella sugiere.

Jengibre

"El jengibre puede ser calmante para el estómago, lo que ayuda si el revestimiento del estómago está irritado", dice Haber.

Plátano

Al igual que el jengibre, Haber dice que los plátanos también son calmantes para el estómago.

Pollo

"En general, seguir una dieta saludable puede ayudar a prevenir los síntomas de reflujo, por lo que comer muchas verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos es una buena idea", dice Haber. La proteína magra incluye pollo, pavo o pescado.

Coliflor

Las verduras que Haber recomienda incluyen coliflor, brócoli y espinacas. También recomienda ciertos comportamientos alimenticios para ayudar a reducir el reflujo ácido. “Trate de comer comidas pequeñas y frecuentes en lugar de comidas grandes. Enfóquese en comer despacio y comer alimentos a fondo ", dice ella.

Chicle

"La goma de mascar (¡cualquier sabor excepto la menta!) Estimula la saliva para ayudar a mover los alimentos hacia el esófago", dice Haber.

Papas

Para Haber, los carbohidratos complejos incluyen papas y batatas. "Estos alimentos también no contienen ninguno de los desencadenantes típicos del reflujo, no son picantes, ácidos o altos en grasa", dice ella.

Arroz integral

El arroz integral también se considera un carbohidrato complejo. Otro consejo útil para ayudar a reducir el reflujo ácido es mantener un diario de alimentos. "Debido a que el reflujo es tan individualizado, es útil hacer un seguimiento de qué alimentos causan síntomas específicamente para usted. Mantener un diario de los alimentos y los síntomas durante una semana puede ayudar a señalar qué alimentos desencadenantes comunes se deben evitar y cuáles no tienen ningún efecto sobre su reflujo ", dice Haber.