¿Qué tipo de Push-Ups funcionarán mis Deltoides traseros?

Compuesto de tres conjuntos separados de fibras, los músculos deltoides, más comúnmente llamados "deltas", envuelven el contorno de los hombros. El más grande de estos es el deltoides anterior, que es el más visible en el hombro y el músculo que la mayoría de las personas hace ejercicio, con demasiada frecuencia, excluyendo las otras partes del músculo. Eso es una lástima, porque descuidar los deltoides medios y posteriores no solo puede hacer que tenga un aspecto desequilibrado, sino que también puede ocasionar problemas serios en el hombro.

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Las flexiones normales no hacen mucho para los deltoides traseros porque las demandas se colocan principalmente en los deltas frontales y medios. Si realmente quieres trabajar con ellos, en realidad podrías beneficiarte más si realizas el levantamiento lateral trasero con mancuerna o la palanca hacia atrás.

Por desgracia, las opciones son bastante limitadas para trabajar en los deltoides traseros con ejercicios de peso corporal puro. Sin embargo, si está tomando un descanso del gimnasio o quiere seguir una dieta constante de ejercicios de peso corporal, hay una variación de flexión que les dará el duro amor que merecen: la flexión de brazos separados.

Acerca de los Delgados traseros

Los delgados posteriores son los más pequeños de los músculos del delta y están escondidos detrás de los hombros. Cruzan la parte posterior de los hombros y proporcionan la acción opuesta a los delgados anteriores, lo que le permite levantar el brazo hacia atrás por encima de la cintura. ACE recomienda apuntar a los deltoides posteriores al comienzo de su entrenamiento porque generalmente es el más débil de los músculos del hombro, y luego continuar con el delt del frente más fuerte.

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El American Council on Exercise recomienda trabajar los deltoides traseros antes de los delts frontales más grandes. Crédito de la foto: ChrisChrisW / iStock / Getty Images

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Push-Up con una sola armadura

Las flexiones a dos manos no se cortan en la parte trasera delts, pero cambie a una mano y sus fibras encenderán el EMG. Al principio, puede que le resulte más fácil hacer el push-up en una pendiente, utilizando un banco o un escalón.

Paso 1

Suponga que la posición de flexión con una mano se coloca en el piso o en la superficie elevada. Tus pies deben ser más anchos que un push-up normal, mucho más allá del ancho de la cadera.

Paso 2

Con la mano libre cerca de la zona lumbar, tensa los músculos de todo el cuerpo.

Paso 3

Doble lentamente el codo para bajar el cuerpo hasta que su pecho casi toque el piso. Extienda el codo para volver a la posición inicial.

Push-Up pliométrico de una sola armada con balón de medicina

Ahora, turbocarga esos lagartijas con una sola mano y tus delts posteriores definitivamente te harán saber que existen.

Paso 1

Arrodíllese antes de una pelota medicinal, coloque una mano sobre la pelota y la otra sobre el piso. Las manos deben estar espaciadas ligeramente más anchas que los hombros.

Paso 2

Coloca la parte superior de tu cuerpo con un brazo derecho en el suelo y el otro brazo doblado con la mano sobre la pelota. Endereza tu cuerpo con los pies al ancho de los hombros.

Paso 3

Doble los codos para bajar el cuerpo hasta que sienta que los hombros o el pecho están estirados e inmediatamente empuje su cuerpo hacia arriba rápidamente. Continúa presionando la pelota medicinal, levantando la otra mano del piso mientras tu cuerpo se eleva. Usa la mano del piso para atraparte al volver al suelo. Repetir.

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