Vitaminas para bajar de peso para mujeres

La mayoría de los suplementos que hacen grandes promesas de ayudarlo a perder esos kilos no deseados no cumplen con sus demandas, según los EE. UU. Administración de Alimentos y Drogas. Lo mismo puede decirse acerca de cualquier vitamina o vitamina individual: pueden ser esenciales y necesarios para una buena salud, pero ninguna vitamina puede ayudarlo a perder peso mágicamente. Sin embargo, si tiene una deficiencia de vitamina B-12 o vitamina D, satisfacer sus necesidades puede ayudarlo a perder peso. Consulte a su médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta o comenzar un plan de pérdida de peso.

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Complejo B

Las vitaminas B son un grupo de ocho vitaminas hidrosolubles, a menudo denominadas complejo B. Incluyen tiamina, riboflavina, ácido pantoténico, niacina, ácido fólico y vitaminas B-6 y B-12, y son más conocidos por ayudar a convertir los alimentos que consume en energía. Esta función es la razón por la cual el complejo B a menudo se promueve como una vitamina para bajar de peso. Sin embargo, aunque las vitaminas desempeñan un papel importante en el metabolismo de los alimentos y la producción de energía, no tienen ningún impacto sobre cómo su cuerpo quema calorías para perder peso.

Vitamina B-12

Mientras que la vitamina B-12 es parte del complejo B, a menudo se recomienda como un suplemento para perder peso por sí mismo. Sus defensores dicen que la vitamina B-12 ayuda a aumentar los niveles de energía y el metabolismo. Estas afirmaciones se deben en parte a los efectos que la suplementación de la vitamina tiene en las personas que son deficientes. Sin embargo, complementar su dieta con vitamina B-12 si no es deficiente no parece tener el mismo efecto, y no hay evidencia para apoyar ninguna demanda de pérdida de peso, de acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética.

Vitamina D

Es posible que haya escuchado que la vitamina D promueve la pérdida de peso. Un estudio de 2009 publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" señaló que la vitamina D parecía mejorar la pérdida de peso en un grupo de individuos obesos, pero la cantidad de peso perdido no era significativa. Además, los suplementos de vitamina D para la pérdida de peso solo pueden ser efectivos en los que tienen deficiencia, según MedlinePlus.

Obtenga sus vitaminas de los alimentos

Comer una dieta bien balanceada no solo le asegura que obtendrá todas las vitaminas que su cuerpo necesita para prevenir una deficiencia, sino que también ayuda a promover un peso saludable. Las vitaminas B existen en una amplia variedad de alimentos, incluyendo granos, vegetales y carnes. Los alimentos animales, incluida la carne, las aves de corral y los productos lácteos, son la principal fuente de vitamina B-12 en la dieta. Si eres vegetariano, es posible que no consumas suficiente en tu dieta si no comes alimentos fortificados con B-12, como cereales o leches vegetales. Consulte a su médico si puede beneficiarse de un suplemento. La vitamina D se encuentra en productos lácteos fortificados, alternativas de cereales y leche de plantas, así como en pescados grasos como el salmón y las yemas de huevo.