Ejercicios de pelota tornado
Tabla de contenido:
La Tornado Ball es una pieza de equipo de ejercicio desarrollada por Paul Chek. Consiste en una bola sólida de poliuretano que no es diferente a una pelota medicinal, pero tiene una longitud gruesa de cuerda de vela que sobresale de su núcleo. Está destinado a ser oscilado en una serie de ejercicios que pueden aumentar la fuerza y la flexibilidad de rotación, la fuerza general de la parte superior del cuerpo y del núcleo, la coordinación, el equilibrio y la agilidad.
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Grip adecuado
Para mayor seguridad y máxima efectividad, asegúrese de tener un agarre adecuado en la cuerda Tornado Ball antes de comenzar cualquier ejercicio. Con la mano que quieras para dominar el ejercicio, toma la cuerda un poco por debajo del extremo con el pulgar apuntando hacia la pelota. Con la otra mano, enrolle la cuerda alrededor de la muñeca dominante de la mano dos veces. A continuación, suelte el extremo de la cuerda con la mano dominante y tóquela justo debajo del segundo lazo sobre la muñeca, como para estrangular la cuerda y dejar el exceso enrollado firmemente alrededor de la muñeca.
Rotaciones de hombro
Las rotaciones de hombro están diseñadas para fortalecer los hombros y aumentar la flexibilidad de rotación. Son menos intensos que la mayoría de los ejercicios Tornado Ball, por lo que son una forma ideal de sentirse cómodo con el equipo y calentarse antes de un ejercicio más intenso. Asegúrese de estar a varios pies de distancia de cualquier persona u objeto antes de comenzar. Con cualquier mano, balancee la pelota a su lado en un círculo continuo. Su brazo debe subir completamente para apuntar directamente al techo en la parte superior de la rotación, y debe apuntar directamente al suelo en la parte inferior de la rotación.
Comience lento, luego aumente gradualmente su velocidad a un nivel cómodo. Después de unos 30 segundos, cambie a la otra mano y repita, teniendo cuidado de retomar el agarre correcto. Luego de otros 30 segundos, tome su mano dominante con su mano libre, y usando ambos brazos, balancee la bola en un patrón de ocho en forma de figura directamente enfrente de usted. De nuevo, aumente gradualmente su velocidad durante 30 segundos, luego descanse.
Wall Chop
La chuleta de pared es un ejercicio básico de Tornado Ball, pero es muy intenso, por lo que no debe realizarse más de 10 segundos a la vez. Párese con la espalda mirando hacia una pared de concreto o ladrillo resistente, con los talones unos centímetros delante de la pared. Asegúrate de que no haya nadie en tu área inmediata. Sujete la cuerda correctamente, luego tome su mano dominante con la otra mano. Cuando esté listo, balancee la pelota lo más rápido y rápidamente que pueda hacia un lado, luego inmediatamente hacia el otro y repita durante 10 segundos. La pelota rebotará contra la pared, ayudándote a mantener un ritmo rápido, y podrás sentir la fuerza centrífuga de la pelota durante cada swing.A medida que avanzas en los movimientos, mantén la cabeza y la parte inferior del cuerpo hacia adelante; solo tu torso debe pivotar con cada golpe.
Chop de rodillas de tres puntos
Para este ejercicio, arrodíllese sobre una plataforma en un piso de concreto o caucho. Agarre la cuerda correctamente y agarre su mano dominante con la otra mano. Comience con la pelota descansando cerca de su pie a cada lado. Cuando esté listo, balancee la pelota sobre su cabeza para que toque el suelo en extensión completa directamente frente a usted. En el rebote, mueva la pelota con fuerza hacia atrás a cada lado para que golpee el suelo en extensión completa, ligeramente detrás de usted y hacia un lado. Después de este rebote, mueva la pelota hacia atrás y hacia el centro, y en el siguiente rebote, gírelo hacia atrás y hacia atrás, hacia su lado opuesto. Continúa balanceándose en este patrón triangular por hasta 10 segundos.
