El plan de dieta Shake

El plan de dieta de batidos es un sistema de reemplazo de comidas en el que sustituye un batido de proteínas por una o dos comidas por día para perder peso. Una variedad de productos comerciales están disponibles. Aunque este tipo de dieta puede llevar a la pérdida de peso, los batidos de proteínas no son una solución mágica para problemas de peso, advierte la nutricionista de Mayo Clinic y dietista licenciada Katherine Zeratsky.

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Funciones

En un plan de dieta con batido, generalmente reemplaza el desayuno y el almuerzo con un batido de proteínas, y luego come una cena saludable de 600 calorías. El batido generalmente es una fórmula en polvo fortificada con vitaminas y minerales, así como proteínas, para mezclar con leche descremada. La mayoría de estos planes permiten dos o tres refrigerios de 100 calorías por día y recomiendan beber de seis a ocho vasos de agua o bebidas bajas en calorías, según Weight Loss Resources.

Plan de dieta

Debido a que reemplazar las comidas con batidos de proteínas tiende a disminuir la ingesta diaria de calorías, esta dieta puede conducir a la pérdida de peso. Crear un plan de dieta completo en lugar de simplemente reemplazar algunas comidas con batidos puede hacer que la dieta sea más exitosa, señala Health Services at Columbia. Una compañía de batidos dietéticos, por ejemplo, ofrece un plan que incluye un batido para el desayuno, un batido para el almuerzo junto con 200 calorías de otros alimentos y una cena con porciones de verduras de tamaño razonable, proteínas magras y almidón. Los refrigerios saludables como verduras, frutas, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa también son aceptables.

Beneficios adicionales

Los batidos de reemplazo de comidas son convenientes y le permiten evitar planificar las elecciones de alimentos y contar calorías para una o dos comidas al día. Algunos productos comerciales incluyen información sobre estilos de vida saludables, como pautas para cambiar los hábitos alimentarios y volverse más activo físicamente, según Weight Loss Resources.

Consideraciones

Ciertos problemas están asociados con un plan de dieta con batido. Muchos usuarios de batidos de dieta informan hambre continua, de acuerdo con la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado. Los sabores son limitados y la dieta puede volverse aburrida. Confiar en batidos de dieta para las comidas significa perder los beneficios nutricionales de los alimentos integrales. Además, es fácil restablecer el peso después de suspender la dieta, porque no aprende a comer de manera saludable.

Consejos

Los reemplazos de comidas son efectivos para la pérdida de peso a corto plazo, de acuerdo con los recursos de pérdida de peso. Un profesional de la salud puede guiar a la persona a seguir hacia nuevos hábitos alimenticios saludables en lugar de regresar a la rutina anterior. Zeratsky recuerda a las personas que hacen dieta que perder peso resulta de quemar más calorías de las que se consumen. Coma alimentos saludables, como proteínas magras, verduras, frutas y cereales integrales, y sea activo físicamente todos los días, sugiere.