Entrenamiento de fuerza muscular respiratoria

Su cuerpo responde al ejercicio de varias maneras para aumentar su eficiencia. Tu salud respiratoria afecta tu habilidad para respirar. El ejercicio puede mejorar su estado físico al fortalecer los músculos que ayudan a respirar. Con el ejercicio, la estructura física de sus pulmones cambia para aumentar su resistencia y producción de energía. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.

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Beneficios respiratorios del entrenamiento de fuerza

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Aumentar la fuerza de los músculos respiratorios te beneficia aumentando tus volúmenes respiratorios. Estos volúmenes miden la cantidad de aire que puede inhalar y exhalar, así como también la cantidad residual que permanece en sus pulmones. Aumentar sus volúmenes respiratorios permite que su cuerpo entregue oxígeno a las células más rápidamente. La producción de energía para alimentar su actividad es más eficiente en presencia de oxígeno.

Zona del corazón objetivo

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El entrenamiento de la fuerza muscular respiratoria depende del ejercicio dentro de la zona cardíaca objetivo. Esta zona es cuando su corazón late a un 50 a 75 por ciento de su velocidad máxima. Como con cualquier músculo, el acto de aumentar su frecuencia respiratoria ejercita estos músculos. Puede calcular su zona cardíaca objetivo restando su edad de 220, luego multiplicando esa cifra por 0. 5 y 0. 75. Hacer ejercicio dentro de este rango de frecuencia cardíaca aumenta su resistencia y condición física.

Entrenando tu corazón y tus pulmones

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Si ha estado inactivo durante un período de tiempo, deberá comenzar lentamente a acostumbrar su cuerpo a las nuevas exigencias del ejercicio. La American Heart Association recomienda comenzar su entrenamiento en el extremo inferior de su zona cardíaca objetivo, ya que su corazón y pulmones trabajan juntos para apoyar su entrenamiento. Desarrollar fuerza muscular en cualquiera de estos órganos requiere tiempo y esfuerzo. A medida que te fortaleces, puedes aumentar la intensidad de tus entrenamientos hasta el extremo superior de tu zona.

Entrenamiento de fuerza respiratoria

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Realice ejercicios aeróbicos que trabajen los grandes grupos musculares de su cuerpo de tres a cinco días por semana durante 30 a 60 minutos por sesión para fortalecer sus músculos respiratorios. Correr, trotar y andar en bicicleta trabajan los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Trabaja los músculos grandes de la parte superior del cuerpo, como los músculos de la espalda: lattissimus dorsi y trapezius, hombros, deltoides, pecho, pectorales y brazos, bíceps y tríceps con ejercicios como natación, remo y boxeo. Durante el ejercicio, sus músculos tienen una mayor necesidad de oxígeno, aumentando la fuerza requerida por su sistema respiratorio.Con el ejercicio regular, los músculos de su corazón y pulmones se vuelven más fuertes y más eficientes, lo que facilita el suministro de oxígeno a los músculos.

Cuándo buscar asesoramiento médico

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Saltar al entrenamiento de fuerza de los músculos respiratorios puede no ser apropiado para ciertas personas. Cualquier persona con asma, diabetes o un problema de salud crónico administrado por medicamentos debe consultar a un médico antes de aumentar el ejercicio. Si fuma o tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, también puede discutir sus objetivos de capacitación con su médico.