Aceite de omega-3 frente a cápsulas
Tabla de contenido:
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud general del cuerpo humano. El aceite de pescado es la forma más popular, bien estudiada y efectiva de suplemento de omega-3, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Contiene cantidades naturalmente altas de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), dos ácidos grasos omega-3 vinculados a la salud cardiovascular. Los vegetarianos pueden preferir los suplementos de aceite de linaza, que proporcionan grasa omega-3 en forma de ácido alfa linoleico o ALA. Se venden como líquidos o cápsulas, los suplementos de omega 3 varían en su costo y efectos secundarios.
Video del día
Sabor
Los suplementos líquidos de aceite omega-3 tienden a tener sabores fuertes. El aceite de linaza tiene un sabor amargo algo amargo que muchas personas encuentran desagradable. El aceite de pescado sin refinar también puede ser abrumador; su poderoso sabor "a pescado" puede ser desagradable para las personas con paladares sensibles. Algunas empresas venden aceite de pescado líquido que ha sido muy procesado para eliminar el sabor u olor desagradable. Los sabores a pescado remanentes pueden estar enmascarados con sabores de limón, naranja, melocotón, fresa o albaricoque.
Efectos secundarios
Debido a que los suplementos líquidos de omega 3 se absorben rápidamente, es más probable que causen efectos secundarios. Los Institutos Nacionales de la Salud informa que eructos, mal aliento, ardor de estómago y reflujo. Si es propenso a estos efectos secundarios, debe seleccionar cápsulas de omega-3 en lugar de líquidos. La mayoría de los fabricantes ofrecen cápsulas de omega-3 que tienen recubrimiento entérico, lo que significa que permanecen intactas hasta que se encuentran en los intestinos. Es mucho menos probable que causen reflujo, eructos o náuseas a pescado que el aceite de pescado líquido no purificado. El NIH recomienda tomar aceite de pescado con las comidas o congelar las cápsulas para reducir los efectos secundarios digestivos superiores.
Efectos sobre la salud
No existe evidencia de que los suplementos líquidos de omega-3 ofrezcan beneficios de salud diferentes a las cápsulas de omega-3. El Centro médico de la Universidad de Maryland informa que los beneficios del aceite de pescado están relacionados con la cantidad de DHA y EPA en cada dosis, no con el volumen o el peso del aceite de pescado en sí. Si los suplementos de omega ofrecen la misma cantidad de DHA y EPA, proporcionarán beneficios de salud similares o idénticos. Estos incluyen niveles reducidos de triglicéridos, un menor riesgo de enfermedad cardíaca y menos inflamación en todo el cuerpo.
Beneficios líquidos
Los suplementos líquidos de omega-3 tienden a costar menos por dosis que las cápsulas de omega-3. Por esta razón, los productos líquidos se pueden ver como una alternativa más económica a las cápsulas con recubrimiento entérico. Además, los líquidos se pueden mezclar con alimentos, batidos, batidos de leche y alimentos para mascotas, por lo que son más versátiles y más fáciles de administrar a niños y animales. Las personas que tienen dificultad para tragar pastillas pueden preferir los suplementos líquidos de omega-3 porque es más fácil o más cómodo.
Advertencia
Independientemente de la forma de suplemento de omega-3 que elija tomar, es prudente consultar a su proveedor de atención médica antes de usar el producto en grandes dosis o durante períodos prolongados. El NIH advierte que el aceite de pescado puede empeorar los síntomas de algunas afecciones, como la enfermedad hepática, el trastorno bipolar y la diabetes. En grandes dosis, el aceite de pescado puede debilitar la función inmune y aumentar el riesgo de hemorragia. Use suplementos nutricionales y medicina natural solo bajo la guía de un profesional calificado.
