Sin Sugar Diet Plan

Si ha decidido eliminar los azúcares de su dieta, está en la vía rápida para mejorar la salud. Los azúcares añadidos se atribuyen en parte a la epidemia de obesidad y podrían aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Pero ir sin azúcar es complicado; alimentos que no creería que contienen azúcar, y algunos alimentos saludables como la fruta contienen azúcares naturales. Aprender qué alimentos puedes y qué no puedes tener en tu dieta libre de azúcar es la mitad de la batalla, entonces tienes que mantenerte firme.

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Culpables obvias para cortar

Caramelos, pasteles, galletas, brownies, helados y bebidas endulzadas como refrescos y té dulce son obvios nodos en un azúcar dieta libre. También deberá abstenerse de azúcar de caña, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, melaza, jarabe de arce, miel, agave y cualquier cosa que se haya producido con esos edulcorantes. Evite los productos que contengan edulcorante de maíz, demerara y jugo de caña evaporado.

Cuidado con las fuentes de azúcar ocultas

Sea un comprador comprensivo con su dieta sin azúcar porque muchos alimentos procesados ​​que no pensaría que contienen azúcar adicional pueden contener mucha cantidad. El aderezo de ensalada, la salsa de pasta, las salsas y los adobos para asar, el ketchup y los frijoles enlatados a menudo contienen azúcar. También tenga cuidado con los cereales, yogur con sabor y leche, barras de granola y barras energéticas. El "concentrado de jugo de fruta" puede sonar más saludable que el azúcar, pero sigue siendo azúcar. Al leer las etiquetas, cualquier cosa que termine en -ose es una forma de azúcar también.

Alimentos con harina blanca

Algunas dietas sin azúcar sugieren que elimines los alimentos con harina blanca. Estos alimentos generalmente se digieren muy rápido y los azúcares se absorben en el torrente sanguíneo de la misma manera que el azúcar puro. Esto puede provocar picos de azúcar en la sangre y fluctuaciones de energía. Cortar los productos horneados hechos con harina refinada, pasta blanca y pan blanco. Evite las galletas saladas y cualquier otro pan no hecho con grano 100% integral. También es posible que desee cortar el arroz blanco, que es altamente refinado y digerido rápidamente.

¿Qué hay de la fruta y la leche?

Ciertos azúcares se encuentran naturalmente en los alimentos, como la leche y la fruta. Algunas personas pueden eliminar estos alimentos de su dieta, pero no es necesario. Tanto la leche como la fruta ofrecen una gran cantidad de nutrientes beneficiosos, junto con el azúcar, que los convierte en alimentos saludables. Sin embargo, tenga cuidado con los productos lácteos con sabor que contengan azúcar, fruta enlatada con azúcar y refrigerios de frutas procesadas. Coma frutas secas sin azúcar añadido con moderación, ya que es una fuente concentrada de azúcares. Busque jugo de fruta al 100 por ciento o simplemente coma fruta; es una mejor fuente de fibra y otros nutrientes.

Alimentos en los que centrarse

Las dietas sin azúcar pueden ser bastante simples si se limita a comer alimentos integrales como frutas, verduras, carnes magras, pescado, granos integrales, nueces y semillas, con un poco de llanura lechería.En cada comida, llene la mitad de su plato con frutas y verduras frescas, un cuarto de su plato con proteína magra y un cuarto de su plato con una porción de granos integrales. Tenga una porción de productos lácteos en el lado. Aperitivos en fruta fresca, vegetales troceados con hummus y nueces. Para el postre, elija bayas frescas con yogurt griego simple para un poco de dulzura y cremosidad.