Planes de comidas para adolescentes
Tabla de contenido:
Los adolescentes experimentan un rápido crecimiento y cambio, lo que les exige obtener los nutrientes adecuados de sus dietas diarias. Los adolescentes que están activos en actividades extraescolares, como los deportes, pueden necesitar cantidades adicionales de nutrientes, como proteínas, para apoyar el crecimiento de los músculos. Además, comer un desayuno saludable, una ingesta calórica adecuada y refrigerios saludables le dará al adolescente la energía que necesita para completar las tareas diarias. Siempre consulte con el pediatra de su hijo antes de cambiar su dieta.
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Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día de un adolescente. Comer el desayuno dentro de una hora después de despertarse ayudará a su cuerpo a suministrar energía durante el día y también ayudará a evitar que coma comida chatarra durante todo el día. Un desayuno saludable debe consistir en granos integrales, proteínas, productos lácteos y frutas. Un ejemplo de un desayuno saludable sería un tazón de cereal de grano entero, un huevo duro, yogur bajo en grasa y una naranja o un vaso de jugo de naranja.
Almuerzo
Comer un almuerzo saludable le dará a su hijo adolescente el combustible y la energía para mantener el rendimiento para el trabajo escolar y las actividades después de la escuela. Además, ayudará a retenerlo hasta la hora de la cena. Si lleva su almuerzo a la escuela, es posible que pueda evitar que coma en exceso mientras se asegura de que coma alimentos nutritivos. Un ejemplo de un almuerzo saludable para su hijo adolescente es un sándwich de pavo con pan integral, zanahoria y apio con aderezo ranch bajo en grasa, una pieza de fruta y una botella de agua o jugo de fruta naturalmente endulzado.
Cena
La cena de su hijo adolescente debe ser nutritiva y llenarla lo suficiente para mantenerlo lleno durante las próximas 12 horas. Además, cuando sea posible, cenar a la misma hora todas las noches puede evitar que coman comida chatarra hasta altas horas de la noche. Un ejemplo de una cena saludable y nutritiva puede incluir 3 onzas. pedazo de pescado al horno, dos porciones de verduras al vapor, una rebanada de pan de trigo o un rollo de trigo y una botella de agua.
Snacks
El hambre frecuente es común durante la adolescencia debido a las demandas de crecimiento del cuerpo de su adolescente, dice KidsHealth. org. Los refrigerios saludables como las frutas y verduras ayudarán a mantener altos sus niveles de energía para las actividades después de la escuela, los deportes y para retenerlo hasta la hora de la cena.Los bocadillos saludables incluyen barritas de vegetales como el apio y las zanahorias bañadas en aderezo bajo en grasa, yogur bajo en grasa y agua embotellada.
Recomendación
La obesidad adolescente es un problema creciente y peligroso, de acuerdo con las Pautas alimentarias 2010 para estadounidenses, que recomienda que un niño entre las edades de catorce y dieciocho consuma 2, 400 a 2, 800 calorías si es moderadamente activo. Los adolescentes poco activos que no consumen una dieta saludable y nutricional corren un mayor riesgo de volverse obesos. Los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física todos los días.
