Entrenamientos de fuerza RECON marinos
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Los Marines RECON son una división de operaciones especiales del Cuerpo de Marines de los Estados Unidos. RECON Marines se someten a intensos programas de entrenamiento que son tanto física como mentalmente desafiantes, para prepararse para el combate. Ser invitado a unirse a RECON Marines requiere de tres a cuatro años de experiencia en el campo y al menos un puntaje alto en el Marines Physical Fitness Test, o PFT, de acuerdo con Military. com. Ser un RECON Marine requiere un alto nivel de atletismo para soportar las pruebas de la guerra. Realizar entrenamientos RECON mejorará tu fuerza muscular y tu resistencia.
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Pullups
Para pasar el examen de aptitud de RECON Marines, debe realizar 20 pullups en un tiempo ilimitado. Comience por desarrollar su fuerza muscular haciendo pullups tres veces por semana. Comience con tres series de cinco repeticiones. A medida que su fuerza aumenta, avance hasta tres series de 10 repeticiones. Intenta 20 pullups al comienzo de cada entrenamiento para evaluar tu progreso. Continúa entrenando con pullups hasta que puedas completar 20 seguidas.
Correr
Correr mejora tu resistencia y resistencia cardiovascular. La prueba física RECON Marines incluye una carrera cronometrada; debe completar una carrera de 3 millas en 18 minutos. Comience a desarrollar su fuerza cardiovascular ejecutando 1 milla cuatro días por semana. Aumente sus distancias de 10 a 15 por ciento cada semana. Mida sus carreras y registre sus resultados. Intenta batir tu mejor rendimiento con cada carrera hasta que puedas completar 3 millas en menos de 18 minutos.
Situps
Hacer sentadillas aumenta la fuerza de tu núcleo y desarrolla los músculos abdominales. Para unirte a RECON Marines, debes completar 80 sentadillas en dos minutos. Mejorar su fuerza central lo ayudará con su rendimiento de carrera y con ejercicios tales como pull-ups. Comience realizando sentadillas tres días por semana durante cuatro series de 25 repeticiones. A medida que aumente la fuerza de su núcleo, realice tantos abdominales como sea posible en dos minutos para evaluar su fuerza. Continúa entrenando con abdominales hasta que puedas ejecutar 80 en menos de dos minutos.
