Cuerpo Marino Siete Ejercicios Diarios

Los ejercicios del Marine Corps Daily 7 son un conjunto de ejercicios de calistenia utilizados por la Infantería de Marina como parte del programa de entrenamiento físico (PT). Los ejercicios calisténicos o de peso corporal, como pull-ups, embestidas y abdominales inversos, usan su propio peso corporal como resistencia en lugar de equipo. La Infantería de Marina incorporó los ejercicios del Daily 7 en el programa PT para apuntar a todos los principales grupos musculares. Aunque, Marine Corps reemplazó el Daily 7 con el Daily 16, la mayoría de estos ejercicios aún forman parte del programa.

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Side Straddle Hops

Los saltos straddle laterales, o saltos, se usan como calentamiento. Para realizar el salto lateral a horcajadas, póngase de pie con los pies juntos y los brazos hacia abajo a los lados. En un movimiento, salta y aterriza con los pies un poco más allá del ancho de tus hombros, juntando las manos sobre la cabeza. Luego, regrese a la posición inicial.

Push-Ups Wide Grip

Se realizan flexiones de agarre anchas para apuntar a los músculos de su pecho y hombros. Comience colocando las manos en el piso con los hombros separados, con las piernas extendidas y los dedos tocando el suelo. Baje hasta el suelo hasta que sus codos estén en un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial.

Crujidos

Los crujidos se utilizan para apuntar a los músculos abdominales, que son parte de los músculos centrales. Para realizar abdominales, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y las manos sobre el pecho. Aprieta los músculos abdominales y levanta la cabeza y el cuello hasta que tus hombros estén fuera del piso. Lentamente regrese al piso.

Se pone en cuclillas de la mano a la rodilla

Las sentadillas mano-rodilla se dirigen a los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Párese derecho con la espalda plana, la cabeza levantada y los pies separados a la altura de los hombros. Baje su cuerpo doblando las rodillas hasta que sus manos toquen la parte externa de sus rodillas. Regrese a la posición de inicio. La dificultad de este ejercicio se puede aumentar manteniendo la posición de sentadilla durante ocho a 10 segundos.

Levantamiento de pantorrillas de pie

Para trabajar los músculos de la pantorrilla, levántese con las manos hacia un lado y los pies a unos 20 centímetros de distancia. Lentamente levántese sobre los dedos de los pies, levantando los talones del piso. Regrese a la posición de inicio. Para aumentar la dificultad, mantén la posición de ocho a 10 segundos.

Levantamiento de pie derecho

Para ejercitar los músculos de la espinilla, levántese con las manos hacia un lado y los pies a una distancia aproximada de ocho pulgadas. Levante los dedos de un pie del suelo, regrese a la posición inicial y luego levante los dedos del otro pie del piso. Regrese a la posición de inicio.

Extensiones posteriores

Este ejercicio se usa para trabajar los músculos de la parte inferior de la espalda. Comience tumbado en el suelo boca abajo.Coloque sus manos en la parte posterior de la cabeza con los dedos entrelazados. Levante la cabeza, el pecho y los pies de tres a cuatro pulgadas del suelo mientras aprieta las nalgas y los músculos de la parte inferior de la espalda. Regrese lentamente a la posición de inicio. Para aumentar la dificultad, no levantes los pies del suelo.