Ejercicio de Osteopenia lumbar

Confía en los huesos fuertes para actuar como su sistema de apoyo, lo que ayuda a prevenir lesiones cuando está activo. Sin embargo, condiciones como la osteopenia pueden significar que sus huesos están perdiendo densidad, lo que significa que pueden ser más vulnerables a la rotura. Si experimenta osteopenia, particularmente afectada en la parte inferior de la espalda, los ejercicios pueden ayudar a fortalecer su cuerpo y prevenir lesiones.

Significado

Osteopenia es una condición que significa que una persona está experimentando síntomas de densidad ósea reducida, de acuerdo con el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Esto es motivo de preocupación porque la osteopenia puede ser un precursor de la osteoporosis, una afección en la que la densidad ósea se ve comprometida, lo que aumenta el riesgo de una persona de romperse los huesos. La osteopenia a menudo permanece asintomática hasta que se fractura un hueso. Esto puede hacer que un médico recomiende un escaneo de imágenes para evaluar su densidad ósea. Si el escaneo muestra debilidad en las vértebras de la parte inferior de la espalda, esto se conoce como osteopenia lumbar, que significa la región de cinco vértebras en la parte inferior de la columna vertebral. Su médico puede recomendar el ejercicio para esta condición para la capacidad del ejercicio para fortalecer la zona lumbar y porque los ejercicios de resistencia pueden ayudar a desarrollar la masa ósea.

Formulario

Antes de realizar cualquier ejercicio que afecte a su espina dorsal, es importante asegurarse de que está practicando la forma adecuada, según el Dr. Andrew J. Cole, un especialista en columna vertebral que escribe sobre Spine Health. Para lograr esta posición, su cabeza debe descansar sobre sus hombros, con su hombro ligeramente hacia atrás. Su pelvis debe estar metida, cayendo en línea con el tronco de su cuerpo. Esta posición debe adoptarse mientras hace ejercicio, lo que le permite mantener su centro de gravedad mientras evita una lesión en la parte inferior de la espalda.

Ejercicio de columna

Debido a que la osteopenia lumbar causa dolor lumbar, los ejercicios para estirar y fortalecer la columna vertebral pueden ayudar a aliviar el dolor, según la Dra. Kate Lindemann, escribiendo en el sitio web Osteopenia3. Comience acostado sobre su estómago; puede colocar una almohada debajo de la pelvis para apoyarla. Estira tus brazos a cada lado de tu cuerpo, manteniendo tus palmas hacia arriba. Levante lentamente los hombros hacia arriba como si alguien los estuviera jalando. Deberías sentir tu espalda baja apretarse. Baje lentamente su cuerpo al suelo. Repita el ejercicio tres veces. Levántate lentamente después de completar.

Ejercicios cardiovasculares

Además de fortalecer la parte baja de la espalda, realizar ejercicios con pesas puede ayudar a aumentar la masa ósea, lo que puede ayudar a reducir la incidencia de osteopenia. Con el fin de evitar el dolor lumbar, es importante realizar ejercicios que soporten el peso, pero no de gran impacto. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan recomienda realizar actividades tales como caminar y subir escaleras a diario.

Advertencia

Si bien el ejercicio puede ser beneficioso para las personas con osteopenia, también puede ponerlo en riesgo de sufrir una lesión. Asegúrese de borrar su programa de ejercicios con su médico antes de comenzar. Pregúntele a su médico si alguna actividad lo coloca en mayor riesgo de fracturas u otras lesiones. Él puede recomendar escaneos de imágenes para ver el alcance completo de la pérdida de masa ósea.