Lista de alimentos ricos en fibra, altos en proteínas y bajos en grasa
Tabla de contenido:
Coma suficientes carbohidratos saludables como legumbres, frutas, verduras y granos integrales para aumentar su ingesta de fibra. Las legumbres también son bajas en grasa y tienen una cantidad moderada de proteína. Coma muchas aves de corral con poca grasa y productos lácteos bajos en grasa para satisfacer su ingesta diaria recomendada de proteínas de 1. 2 a 1. 7 g por kilogramo de peso corporal para los adultos activos, según el American Council on Exercise.
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Frijoles negros y maíz
Agregue una ½ taza de frijoles negros a su ensalada por 7 g de proteína y 7 g de fibra. Agregue ½ taza de maíz, aumentando su ingesta de proteínas en 2g y su ingesta de fibra en 7g. O simplemente mezcle estas dos comidas juntas como una guarnición a 3 oz. de pechuga de pollo rostizada. El pollo tiene 24 g de proteína y solo 2 g de grasa. Esta comida tiene un valor calórico total de 285 calorías, 33 g de proteína y 2 g de grasa. El cuarenta y siete por ciento de las calorías provienen de los carbohidratos, incluida la fibra; 46 por ciento de las calorías son de proteína y 6 por ciento son de grasa.
Tilapia y espárragos
Sear 8 oz. de pescado de tilapia sazonado con un toque seco, y saltee 10 lanzas de espárragos. Coma pescado y verduras con alto contenido proteico y bajo en grasas con ½ taza de arroz integral. La tilapia tiene 46 g de proteína y solo 4, 5 g de grasa. El espárrago tiene 4 g de fibra, 4 g de proteína y 4 g de carbohidratos. Esta comida tiene 366 calorías totales, 30 por ciento de las cuales provienen de carbohidratos, 57 por ciento de proteínas y 14 por ciento de grasas.
Cereal y leche en escamas de trigo integral
El cereal de copos de trigo integral es rico en fibra y más rico en proteínas que el cereal refinado. Vierta 1. 5 tazas de cereal de hojuelas integrales en un bol con 1 taza de leche descremada. El cereal tiene 6 g de proteína y 6 g de fibra. La leche desnatada tiene un alto contenido de proteína con 8 g de proteína por 1 taza. Esta comida fácil tiene 300 calorías totales, 6 g de fibra, 14 g de proteína y solo 1 g de grasa. El setenta y nueve por ciento de las calorías provienen de los carbohidratos, mientras que el 19 por ciento proviene de las proteínas y el 3 por ciento de las grasas.
