Lista de 10 Superfoods

Superfoods son una variedad de frutas, verduras, productos lácteos y carnes magras que están cargados de nutrientes, fibra y antioxidantes. De acuerdo con la Universidad Estatal de Dakota del Norte, comer superalimentos puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. También pueden estimular su sistema inmunológico, prevenir ciertos tipos de infecciones y ayudar a controlar el peso. Lo mejor de todo es que los superalimentos saben bien y son fáciles de incluir en sus comidas diarias.

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Productos lácteos

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Tazón de huevos y jarra de leche Crédito de la foto: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Leche baja en grasa, yogures, quesos y huevos son todos superalimentos que son buenas fuentes de calcio, vitamina D y proteína Los productos lácteos ayudan a desarrollar dientes, músculos y huesos fuertes. El calcio también ayuda a la coagulación de la sangre y mantiene el sistema nervioso en buen estado de funcionamiento.

Chocolate oscuro

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Chocolate negro y una cucharada de cacao Crédito de la foto: Jacek Nowak / iStock / Getty Images

El chocolate negro se considera un súper alimento porque el cacao en chocolate negro está lleno de antioxidantes que combaten las enfermedades. Elija chocolate negro que tenga un 60 por ciento de contenido de cacao. El chocolate amargo tiene menos calorías que el chocolate con leche, y puede reducir los niveles de colesterol malo y evitar la acumulación de placa en las arterias.

Tuercas

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Almendras, anacardos y nueces Crédito de la foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Las almendras, los pistachos, los anacardos, las nueces de Brasil y las nueces son varias variedades de nueces que se consideran superalimentos. Las nueces a menudo se consideran poco saludables debido a su alto contenido de grasa, pero la grasa que se encuentra en las nueces es grasa monoinsaturada, que se considera grasa amistosa para el corazón. Las nueces también son ricas en fibra y vitaminas B. Comer nueces puede reducir el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes tipo 2.

carne roja magra

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Carne de venado con salsa de arándano Crédito de la foto: Shaiith / iStock / Getty Images

La carne roja magra contiene vitaminas B, zinc, niacina, proteína y hierro. El hierro juega un papel esencial en el movimiento del oxígeno a través de la sangre hacia el tejido corporal. El hierro también cambia los alimentos a energía, lo que promueve la actividad celular saludable. Incluya una porción de 6 onzas de carne roja en su dieta diaria para obtener beneficios de este súper alimento.

Bayas

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Manos sosteniendo barries mixtas Crédito de la foto: Peter Close / iStock / Getty Images

Las bayas de todos los colores se consideran superalimentos ricos en nutrientes. Las fresas, las frambuesas y los arándanos, las bayas negras y los arándanos son ricos en fibra, potasio y vitamina C.Estos nutrientes ayudan a su cuerpo a mantener niveles saludables de colesterol, una presión arterial normal y pueden proteger su cuerpo contra los efectos negativos del envejecimiento de la piel y el cerebro.

Verduras y frutas de naranja y amarillo

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Piña en rodajas en una tabla para cortar Crédito de la foto: Alexander Petrov / iStock / Getty Images

Las frutas y verduras amarillas como calabaza, piña y plátano contienen vitaminas A, C y E, así como fibra y potasio que son todos buenos para su corazón, piel, ojos y sistema inmune. Las zanahorias, las naranjas, los mangos, las batatas, las calabazas, la papaya y el melón son frutas y vegetales de color naranja que están llenos de beta caroteno. Beta caroteno es un antioxidante que mantiene su piel y las membranas de su cuerpo sanas.

Verduras crucíferas

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Bol de brócoli Crédito de la foto: Lars Kastilan / iStock / Getty Images

Comer vegetales crucíferos llenos de nutrientes puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. El brócoli, el repollo y las coles de Bruselas están llenos de sulforafano, que es una enzima que evita que los carcinógenos dañen las células de su cuerpo. La interrupción o la reducción del daño a las células puede reducir el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer.

Verdes de hoja oscura

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Espinaca baby fresca Crédito de la foto: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

La espinaca, la col rizada y la col rizada son bajas en calorías y altas en folato. El folato es una vitamina B que ayuda a prevenir enfermedades del corazón, defectos de nacimiento, demencia y cáncer de colon. Comer una dieta llena de verduras de hoja verde y saludables también puede detener la pérdida de la visión y ralentizar el desarrollo de arrugas y prevenir el daño a la piel.

Granos enteros

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Arroz crudo en un cuenco Crédito de la foto: Robert Anthony / iStock / Getty Images

Granos integrales como el arroz integral, la avena y la cebada perlada son una buena fuente de fibra, vitamina E y ácido fólico. También contienen tiamina, riboflavina, hierro, magnesio y zinc. Estas vitaminas y nutrientes ayudan a su cuerpo a desarrollar tejido muscular fuerte y mantener su corazón saludable. La fibra en los granos integrales mantiene los niveles de azúcar en la sangre incluso y puede ayudar a reducir la grasa del vientre.

Omega-3 Rich Fish

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Sardinas con limón Crédito de la foto: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Los pescados con alto contenido de ácidos grasos Omega-3 son superalimentos que ayudan a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Los Omega-3 también pueden ayudar a aquellos que sufren de artritis, depresión y, en algunos casos, pueden reducir la pérdida de memoria y disminuir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Los peces de agua fría como el salmón, las sardinas, la caballa y el arenque son buenas fuentes de ácidos grasos Omega-3.