Estiramientos de piernas y caderas durante el embarazo

El embarazo tiene muchos efectos en su cuerpo. Llevar el exceso de peso y los líquidos puede hacer que se sienta dolorido, cansado y totalmente incómodo. El estiramiento puede ayudar a aliviar las articulaciones doloridas, especialmente en las piernas y caderas, que soportan el peso de la parte superior del cuerpo.

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Beneficios

El estiramiento es una herramienta eficaz para cualquier persona, pero puede ser incluso más beneficioso durante el embarazo. Estirar las piernas y las caderas ayuda a disminuir la tensión muscular en esas áreas, aumentar la flexibilidad y ayudarlo a relajarse, todo lo que su cuerpo puede aprovechar cuando se está preparando para dar a luz, según la revista "Pregnancy Today". Además, estirar la parte inferior del cuerpo puede ayudarlo a prepararse físicamente para el parto.

Estiramiento de la flexión de la cadera

Los flexores de la cadera son un sistema de músculos que ayudan a doblar la cintura y levantar las rodillas. Cuando estos músculos están doloridos, puede hacer que sea difícil recoger objetos, levantarse del sofá y realizar tareas diarias básicas. Para estirar los flexores de la cadera, párese al pie de un tramo de escaleras. Pon un pie en el primer escalón y agarra la barandilla para sostener tu cuerpo. Mantenga la pierna derecha e inclínese hacia delante, doblando la pierna delantera. Deberías comenzar a sentir un estiramiento en tu pierna trasera. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos, luego descanse. Cambia las piernas y repite el estiramiento para la otra pierna.

Estiramiento mentiroso de cadera y cuádriceps

El estiramiento de cadera acostado se enfoca en las caderas y las piernas y se puede hacer en la sala de estar mientras mira televisión o incluso en la cama antes de comenzar el día. darte un poco más de energía. Acuéstese del lado izquierdo con la pierna izquierda ligeramente flexionada para brindar apoyo. Doble la pierna derecha en la rodilla, alcance la parte posterior del cuerpo con la mano derecha y agarre el pie izquierdo. Levante lenta y suavemente su pierna detrás de su cuerpo para que su pie se mueva hacia su espalda. Deberías sentir un estiramiento en todo el cuádriceps y la cadera derecha. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, luego relájese y encienda su lado derecho y repita el estiramiento de la pierna izquierda y la cadera.

Estiramiento de la ingle

El caminar y levantar repetidamente puede hacer que su zona de la ingle se sienta débil, cansada o adolorida, pero es posible que no sepa cómo manejar la incomodidad. Para ayudar a estirar el área de la ingle y las caderas, siéntese en el piso con las rodillas dobladas y los pies hacia arriba lo más cerca posible de la parte inferior. Junta los pies y agarra los tobillos con las manos. Empuja los codos contra el interior de las rodillas y separa suavemente las piernas. Sentirás un estiramiento en la ingle y las caderas. Mantenga el estiramiento de 20 a 30 segundos, luego descanse y repita.

Consideraciones

Los estiramientos de las piernas y las caderas pueden ser especialmente útiles cuando te preparas para ir o cuando vuelves de una caminata larga o has estado haciendo ejercicio.Dedique de 10 a 15 minutos a calentar y estirar las piernas y las caderas para ayudar a prevenir el dolor y la rigidez. Si tiene un baño grande, también puede realizar estos estiramientos en agua tibia, lo que ayudará a estimular el flujo sanguíneo y la circulación en sus piernas y caderas. Nunca forzar un estiramiento, y detenerse inmediatamente si experimenta molestias. Las hormonas del embarazo suavizan y alargan todos los tejidos conectivos del cuerpo, incluidos los ligamentos; especialmente en el último trimestre y durante aproximadamente seis meses después del parto, sus ligamentos proporcionan menos soporte y son vulnerables a las lesiones. El estiramiento puede ayudar, pero practique cualquier ejercicio cuidadosa y suavemente.