Incontinencia Mientras se ejecuta

La incontinencia puede ser un factor mientras se ejecuta. El impulso de orinar o defecar al correr no discrimina por edad o sexo. Debido a que su cuerpo se centra en los músculos y órganos que se utilizan, cualquier exceso en su sistema digestivo se eliminará rápidamente para que su cuerpo pueda funcionar de manera eficiente mientras corre.

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Intensidad del ejercicio

Una de las causas más importantes de la incontinencia al correr es el aumento en el nivel de intensidad del ejercicio, como se señala en un documento sobre "Problemas gastrointestinales asociados a la nutrición y el ejercicio" por Beate Pfeiffer. Durante la carrera, hasta el 80 por ciento de tu flujo sanguíneo puede ser redirigido desde tu sistema digestivo a tus músculos activos. Este flujo sanguíneo reducido a su estómago puede reducir el proceso digestivo y hacer que pierda el control de sus intestinos mientras corre. Esto no es un indicador de una afección médica subyacente, sino la reacción natural de su cuerpo al alto nivel de esfuerzo y estrés durante la carrera.

Nutrición

Otra consideración importante con respecto a la ocurrencia de la incontinencia cuando se ejecuta es su ingesta nutricional. Pfeiffer sugiere que se eviten los alimentos nuevos antes de correr, especialmente el día de la carrera, cuando el esfuerzo físico es extremadamente alto. Ella afirma que el proceso digestivo puede tomar entre 24 y 72 horas, y que cualquier alimento con alto contenido de fibra o grasa puede aumentar la necesidad de aliviarse al correr. El café o la cafeína también son potenciadores conocidos de aumentar la velocidad del proceso digestivo, así que trate de evitar consumirlos en exceso antes de una carrera.

Efectos de deshidratación

Dr. Tim Noakes señala en "The Lore of Running" que la deshidratación en combinación con temperaturas más altas puede aumentar la tasa de vaciamiento gástrico. Pfeiffer afirma que puedes enseñarle a tu cuerpo durante tu entrenamiento de carrera a tolerar grandes cantidades de fluidos. Sin embargo, Pfeiffer afirma que los líquidos hipertónicos o las bebidas electrolíticas diluidas y poco concentradas aumentan la probabilidad de incontinencia, mientras que Noakes afirma que ayuda a reducir la probabilidad. La investigación de la Escuela de Medicina de la Universidad de Escocia parece respaldar la afirmación de Pfeiffer.

Otros efectos

Una buena razón para no comer demasiado o alimentos a los que no está acostumbrado antes de una carrera son los efectos mecánicos del movimiento de carrera. En otras palabras, el rebote causado por el impacto de la carrera puede acelerar la velocidad de vaciado del estómago, según Pfeiffer. Debido a la mayor tensión en su sistema gástrico por el rebote, su estómago necesita deshacerse o cualquier exceso para poder manejarlo.

Efectos de medicación

Los corredores que toman analgésicos como la aspirina o el ibuprofeno, especialmente en corredores que toman dosis altas, tienen más probabilidades de experimentar G.I. angustia, según Pfeiffer. Un estudio de la Universidad de Creighton en Omaha concluyó que la ingesta de aspirina e ibuprofeno al correr, causa un mayor flujo de líquido al intestino, y de hecho puede promover la incontinencia. Es probable que otros medicamentos y suplementos como el bicarbonato de sodio y el citrato causen incontinencia al correr.