Cómo envolver el tendón de la corva

Si en el pasado sufrió una lesión en el tendón de la corva, podría ser más vulnerable a una lesión en el futuro, especialmente cuando está bajo estrés. Para ayudar a prevenir futuros problemas en los isquiotibiales, proteja su muslo mientras trota, camina, camina o participa en otros deportes. Envolverse el tendón de la corva con cinta atlética antes de realizar estas actividades le dará al tendón de la corva el apoyo adicional que necesita para evitar posibles lesiones.

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Paso 1

Si te lesionaste el tendón de la corva, hiele el músculo para hincharlo antes de vendarlo. Envuelva una compresa de hielo en una toalla y alterne durante 20 minutos y 20 minutos hasta que la hinchazón haya bajado.

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Usa cinta atlética para vendar tu muslo. Crédito de la foto: Samo Trebizan / iStock / GettyImages

Paso 2

Use una envoltura atlética en el tendón de la corva antes de comenzar a usar la cinta deportiva. La envoltura previa ayudará a que la cinta de atletismo se coloque mejor durante su actividad y le ayudará a quitar la cinta de atletismo con un poco más de facilidad cuando termine el ejercicio. Pre-wrap también ayuda a prevenir la irritación de la piel.

Paso 3

Toma la cinta atlética y comienza a envolverte el tendón de la corva. Comience aproximadamente 1 1/2 pulgadas sobre su rodilla y la cabeza hasta la ingle, deteniéndose aproximadamente 3 pulgadas por debajo de la ingle.

Paso 4

Envuelva la cinta firmemente, pero no obstruya la circulación en su pierna. Recuerde que va a correr o competir, por lo que no puede inhibir la circulación adecuada. La palabra clave es ajustada. Desea apoyo de la cinta de atletismo, pero aún desea poder mover su pierna cómodamente.

Si le preocupa que la cinta sea demasiado apretada y haya recibido el entrenamiento adecuado para su uso, envuélvala con cinta de kinesio (en cuyo caso omite la envoltura previa). La cinta Kinesio, que recibe su nombre de kinesiología (el estudio de la mecánica del movimiento corporal), también beneficia a los sistemas circulatorio y neurológico.

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Paso 5

Eleve su pierna después de competir en un deporte después de envolver su tendón de la corva. Quítese la envoltura y eleve su pierna durante al menos 20 a 30 minutos.

Consejos

• Si siente un dolor agudo, deje de competir o de correr. Sentirás presión y eso está bien, pero no continúes participando si sientes dolor.