Cómo utilizar una luz de espectro completo para SAD

El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) ocurre durante el invierno cuando las personas están expuestas a menos horas de luz solar natural. Los síntomas de esta condición incluyen ansiedad, fatiga, depresión, comer en exceso, aumento de peso y exceso de sueño. Alrededor de medio millón de estadounidenses experimentan TAE o depresión de inicio invernal, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Usar luces de espectro completo como cajas de luz o bombillas y lámparas especiales puede ayudar a reducir los síntomas negativos del SAD.

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Decida sobre un visor, caja de luz o bombillas

Paso 1

Determine qué tipo de exposición a la luz de espectro completo es mejor para usted. Si se siente cómodo con una visera especial incrustada con luces de espectro completo debajo del borde, considere usarla a primera hora de la mañana durante al menos 30 minutos. Si sus ojos o piel son muy sensibles a la luz solar, esta podría no ser una buena opción para usted.

Paso 2

Experimenta con el uso de una caja de luz. Estos se venden en línea o en tiendas especializadas. Puede parecer una estructura real en forma de caja que puede apoyarse sobre una mesa de cocina o encimera. En general, se recomienda que 30 minutos de exposición diaria a luz de espectro completo puedan reducir o eliminar los efectos negativos del SAD.

Paso 3

Instale bombillas de espectro completo en las lámparas y lámparas que usa por la mañana. La idea detrás de la terapia de luz es tener una exposición temprana a la mañana y al final del día a la luz de espectro completo. Para aquellos que no deseen usar siempre una caja de luz, considere caminar 15 minutos a primera hora de la mañana y otra vez durante 15 minutos al final del día antes del atardecer.

Paso 4

Consulte a su médico: según la potencia de su caja de luz, le puede recomendar 15 minutos para comenzar, agregando unos minutos a la vez para acumular hasta dos horas. La caja de luz se clasifica por lux, una medida de la luz según la distancia desde su fuente. La caja de luz generalmente se fabrica en 2, 500 a 10, 000 lux.

Cosas que necesitará

• Cuadro de luz de espectro completo o
• Visor de luz de espectro completo
• Lámpara de espectro completo
• Todas las luces de espectro completo en un rango de 2, 500 a 10, 000 lux

Consejos

• Si vives en un clima muy frío del norte donde los inviernos son largos, considera usar solo bombillas de espectro completo en toda tu casa y en la oficina, si es posible. Esa exposición continua es acumulativa y puede ser beneficiosa.

Advertencias

• Según la Clínica Mayo, la fototerapia puede provocar un episodio maníaco en personas con depresión grave o en personas con trastornos bipolares. Los efectos secundarios negativos informados incluyen dolores de cabeza, aquellos que tienen piel u ojos sensibles a los rayos UV que algunas luces de espectro completo no filtran.También pregúntele a su médico si alguno de sus medicamentos recetados podría hacerlo sensible a la luz.