Cómo usar una máquina de ejercicios Ultraglide

Una máquina Ultraglide es una máquina de ejercicio con poleas de cable que usa su peso corporal como resistencia. Se pueden realizar varios ejercicios para trabajar todo tu cuerpo cambiando la dirección hacia la que te encuentras, acostándote o sentándote. La dificultad de cada ejercicio puede aumentarse o disminuirse al subir o bajar el banco. Si desea tonificar sus músculos, mantenga el banco cerca del piso para que pueda realizar de 15 a 20 repeticiones por serie. Si quieres desarrollar tu masa muscular, mantén el banco alto para que solo puedas hacer entre seis y 12 repeticiones por serie.

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Paso 1

Ajuste el banco del Ultraglide a unos 30 grados del suelo. Realice press de pecho sentándose en el banco y mirando hacia la plataforma de los pies, sosteniendo una manija en cada mano. Estira tus brazos frente a ti, luego dobla los codos y lleva tus manos hacia tus hombros; Mantén tus codos a tu lado. Presione sus brazos frente a usted, junte sus manos y repita por un conjunto.

Paso 2

Mire hacia la dirección opuesta, sentado en el banco con un asa en cada mano para hacer las hileras traseras. Estire sus brazos frente a usted y luego tire de las manijas hacia su hombro, apretando los omóplatos y manteniendo los codos cerca de la caja torácica. Completa un conjunto de filas. Alterna entre un conjunto de press de cofre y un conjunto de filas traseras para tres series totales por ejercicio.

Paso 3

Vuélvete hacia la plataforma para hacer extensiones de tríceps. Acuéstese con la espalda y la planta de los pies planos en el banco. Extiende tus brazos por encima de ti para que tus codos y muñecas estén en línea con tus hombros. Doble los codos para bajar las manos cerca de sus oídos; no muevas tus hombros. Contrae los músculos del tríceps para enderezar los brazos y repite por un conjunto.

Paso 4

Endereza tus brazos a tu lado hacia el piso, sosteniendo un mango en cada mano; tus codos deben estar ligeramente detrás de tus caderas. Inmovilice sus hombros y doble sus manos hacia sus hombros. Regrese a la posición inicial y repita por un conjunto. Alterna entre un conjunto de extensiones de tríceps y un conjunto de rizos de bíceps para tres conjuntos totales por ejercicio.

Paso 5

Eleve la bancada a 45 grados para las sentadillas. Acuéstese en el banco con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies cerca del borde frontal de la plataforma. Doble las piernas hasta que sus muslos estén casi paralelos a la plataforma. Contrae los músculos de tus piernas para enderezar tu cuerpo y repite durante tres series.

Consejos

• Cambie la velocidad a la que realiza cada ejercicio para aumentar aún más la intensidad.

Advertencias

• Asegúrese de que no haya niños, bebés o mascotas colgando alrededor del equipo mientras hace ejercicio.