Cómo iniciar un programa de bienestar personal

Un programa de bienestar es un proyecto completo diseñado para revisar su vida. También es muy personal, y solo usted puede decidir qué áreas de su vida necesitan ser cambiadas o mejoradas. El cambio lleva tiempo, y abrumarte a ti mismo o poner tu vida bajo mucha presión solo hará que renuncies. En cambio, concéntrese en los resultados a largo plazo del plan, que están logrando una vida más saludable y más equilibrada.

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Paso 1

Haz una lista de las cosas que quieres mejorar en tu vida. Concéntrese en las áreas donde necesita hacer cambios. Sea lo más específico posible y asegúrese de incluir al menos tres aspectos diferentes de su vida. Por ejemplo, es posible que desee mejorar sus niveles de estrés, su salud y su peso. O tal vez necesite trabajar en la gestión del tiempo o aprender a tener una relación más sana consigo mismo.

Paso 2

Elija al menos tres áreas en las que desee enfocarse y luego cree una lista de los cambios que desea realizar en esas áreas. Por ejemplo, para mejorar sus niveles de estrés, puede intentar la meditación, dormir lo suficiente y aprender a manejar el conflicto. O puede crear una lista de hábitos alimenticios más saludables para ayudarlo a perder peso. De acuerdo con el Centro de quiropráctica de la familia Bullock, debe ser específico al establecer objetivos. No diga "perder peso", sino que indique la cantidad de libras que desea perder.

Paso 3

Divide esos objetivos en objetivos más pequeños y semanales. Intenta hacer un pequeño cambio de cada área cada semana. Por ejemplo, la semana uno de tratar de perder peso puede estar bebiendo más agua. En la segunda semana, siga bebiendo agua y agregue un bocadillo de fruta saludable, etc.

Paso 4

Haz una lista de las razones por las cuales intentas cambiar. Imprima la lista y publíquela en algún lugar donde la verá con frecuencia, como el costado de su monitor o su refrigerador. Cuando se sienta deprimido y le cueste mantenerse al día con sus resoluciones, lea la lista para recordar su motivación para cambiar.

Paso 5

Escriba una lista de recompensas que se otorgará a sí mismo para lograr pequeñas metas en el camino. De acuerdo con el Foro de Mujeres del sitio de crianza, debe tener pequeñas recompensas en el camino para ayudarlo a mantenerse motivado y una gran recompensa al final, esperando ver si logra su objetivo final. Las recompensas pueden ser cualquier cosa que te haga sentir bien: un libro que quieras leer, una manicura o un masaje, un nuevo artilugio electrónico o un viaje a la playa.

Paso 6

Mantenga un registro de su progreso. Puede usar un diario para anotar sus sentimientos y logros o puede imprimir una lista maestra con todos sus objetivos en ella. A medida que los logre, simplemente revíselos o elimínelos.

Cosas que necesitará

• Papel
• Lápiz

Sugerencias

• Si nota que tiene dificultades para incorporar tres objetivos por semana, concéntrese en un solo objetivo durante 21 días.En el transcurso de tres semanas, construya esta meta en su rutina diaria y luego agregue otra meta para los próximos 21 días.

Advertencias

• Hágase un chequeo médico antes de comenzar un nuevo ejercicio o plan de dieta.