Cómo aumentar el HDL mientras se reduce el LDL Naturalmente

El colesterol es una sustancia grasa que se produce naturalmente en el hígado y ayuda a la formación de células y la liberación de hormonas. Se compone de LDL, que significa "lipoproteína de baja densidad" y HDL, que significa "lipoproteína de alta densidad". Su LDL es su colesterol malo y su HDL es del tipo bueno. Cuando el LDL es alto y el HDL es bajo, aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral o ataque cardíaco. Para elevar su HDL y disminuir su LDL, hay varios pasos que puede seguir que son completamente naturales.

Video del día

Paso 1

Come más pescado. Los ácidos grasos Omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que el cuerpo no puede producir por sí mismo, pero que necesita para un funcionamiento adecuado. Según el Maryland Medical Center, las grasas omega-3 pueden ayudar a aumentar los niveles de HDL. Puedes encontrar esta grasa en peces de agua fría como el salmón, el atún, la caballa, el arenque y el fletán. Los suplementos de aceite de pescado que contienen EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) también pueden ayudar a reducir sus niveles de LDL. Estos son otros dos tipos de grasas esenciales.

Paso 2

Aumente su consumo de fibra. La fibra viene en dos formas: soluble e insoluble. La solución soluble se absorbe en agua y forma un gel en el intestino. Según la Clínica Mayo, 10 g de fibra soluble al día pueden ayudar a reducir el colesterol LDL. Puede encontrar este tipo de fibra en alimentos como frijoles, avena, salvado de avena, cebada, ciruelas pasas y manzanas.

Paso 3

Pierda el exceso de peso. Tener sobrepeso puede aumentar sus factores de riesgo para muchas enfermedades y también puede elevar sus niveles de LDL y disminuir sus niveles de HDL. Si está por encima de su peso ideal, reduzca su consumo calórico diario en 500 calorías. Esto puede hacer que pierda una libra de peso cada semana.

Paso 4

Evite ciertos alimentos. Los alimentos con alto contenido de colesterol, grasas trans y grasas saturadas deben eliminarse de su dieta. Esto incluye alimentos fritos, productos lácteos enteros, comida rápida, productos horneados comerciales y cualquier alimento que contenga aceites parcialmente o totalmente hidrogenados.

Paso 5

Realiza más ejercicio. El ejercicio trae numerosos beneficios para el cuerpo, como movilidad mejorada, mejor función cerebral, mayor fuerza y ​​control de peso. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, la actividad física regular también puede ayudar a elevar los niveles de HDL y disminuir los niveles de LDL. Para aprovechar esto, haga ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos. Ejemplos de cosas que puede hacer incluyen caminar, correr, levantar pesas, pisar escaleras y jugar tenis.