Cómo contraer glúteos al hacer ejercicio en una cinta rodante

Mientras que adelgazar es el deseo de muchas personas, la parte del cuerpo que a algunos les gusta expandir realmente es el trasero. La genética juega un papel importante en el tamaño de tu trasero, sin embargo, puedes hacer ejercicios para mejorar tu forma natural. La culata o glúteos están formados por tres músculos, que son el glúteo mayor, el medio y el mínimo. Usar una cinta de andar para aislar y apuntar específicamente estos músculos puede ayudarte a obtener un trasero más grande.

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Paso 1

Camine o corra en una cinta rodante a una velocidad suave de cinco a 10 minutos para calentar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Calentamiento antes de su entrenamiento hará que la sangre fluya a través de su cuerpo, mejorará la elasticidad de sus músculos, permitirá un mejor control muscular y aumentará la resistencia, de acuerdo con My Optum Health.

Paso 2

Aumente la inclinación de la cinta de correr. Para obtener resultados máximos, la revista "Fitness" recomienda variar la inclinación cada uno o dos minutos para sorprender a los músculos y mantenerlos activos. Por ejemplo, comience a caminar en la cinta con una inclinación de alrededor del tres por ciento, salte hasta el 10 por ciento, baje hasta cinco y luego aumente hasta el 12 por ciento, baje un poco a 10 y luego vuelva al 12 por ciento y finalmente recuperarse en una pendiente del dos al cuatro por ciento antes de nivelar la cinta sin carga. La revista "Fitness" dice que su tasa de esfuerzo debe coincidir con su nivel de inclinación para que trabaje más duro en pendientes más pronunciadas y se recupere durante los ajustes inferiores.

Paso 3

Lánzate hacia un trasero más grande. Las estocadas ayudan a aislar los músculos de los glúteos y los muslos, lo que funcionará para mejorar el trasero mientras también tonifica y da forma a su parte trasera. Para un beneficio adicional de construcción muscular, FitSugar recomienda lanzarse en la cinta de correr. Reduzca la velocidad de la cinta de correr a aproximadamente 2 o 3 millas por hora y configure la inclinación al 15 por ciento. Intenta completar de dos a tres minutos de estocadas a pie. Si es necesario, puedes agarrarte a los pasamanos, aunque aumentar tu equilibrio y estabilidad te ayudará a fortalecer los músculos del trasero, el centro y el muslo.

Paso 4

Profundiza con los talones, como si estuvieras caminando por el barro. Para este ejercicio, la revista "Fitness" recomienda establecer el nivel de inclinación en un 8 por ciento. Con las rodillas dobladas generosamente y agarrándose a los pasamanos, camine como si estuviera caminando penosamente a través de un pantano o el barro. Continúe durante uno o dos minutos y luego recupérese durante dos minutos a una inclinación del 1 por ciento. Completa todo el ciclo 10 veces.

Cosas que necesitará

• Cinta de correr
• Zapatillas de correr

Consejos

• Asegúrese de comer una dieta saludable para que mejore su trasero con más músculo que con grasa.

Advertencias

• Tus glúteos necesitarán un día libre para recuperarse entre las sesiones de entrenamiento.