¿Cuánta vitamina D-3 es segura de tomar sin toxicidad?

La vitamina D es responsable de la correcta absorción del calcio, por lo que se necesita mucha vitamina todos los días para una fortaleza ósea óptima. La vitamina D-3 es la forma que se encuentra en muchos suplementos y en la mayoría de los alimentos que son ricos en vitamina D, y es del tipo que hace su cuerpo cuando se expone al sol. Aunque D-3 es beneficioso, demasiado puede conducir a efectos tóxicos.

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Dosis máxima

La mayoría de las vitaminas y minerales tienen un nivel de consumo superior tolerable, que es la cantidad máxima que puede consumir antes de experimentar efectos secundarios peligrosos. Para todas las formas de vitamina D, incluida D-3, los adultos no deberían tener más de 4.000 unidades internacionales, o 100 microgramos, en un día, según la Junta de Alimentos y Nutrición. Esta cantidad es más de seis veces la cantidad diaria recomendada de 600 unidades internacionales, o 15 microgramos.

¿Qué puede pasar?

Quizás ni siquiera sepa que tomó demasiada vitamina D, ya que los efectos secundarios iniciales son relativamente generales. La pérdida de peso y la micción con frecuencia son signos de advertencia temprana. A medida que su nivel de vitamina D aumenta, puede afectar su ritmo cardíaco y provocar arritmias. En casos más severos, una cantidad excesiva de vitamina D puede hacer que su nivel de calcio aumente, lo que puede endurecer los tejidos y los vasos. Con el tiempo, puede experimentar daños permanentes en la arteria, el corazón o los riñones. Sin embargo, estos signos severos de toxicidad son poco probables a menos que consuma regularmente más de 10,000 unidades internacionales al día, informa la Oficina de Suplementos Dietéticos.

Dieta versus Suplementos

El nivel máximo de ingesta tolerable para la vitamina D incluye formas tanto dietéticas como suplementarias. Pero no es probable que obtenga una cantidad excesiva de vitamina D-3 u otra forma de vitamina de su dieta solamente. Sin embargo, si toma un suplemento de vitamina D, podría sobredosis rápidamente. Verifique su suplemento multivitamínico o de calcio para ver si contiene vitamina D antes de tomar un suplemento de vitamina D por separado. Es posible que esté tomando más de lo que necesita.

Here Comes the Sun

Estar afuera por un corto período de tiempo, menos tiempo de lo que tarda su piel en volverse rosada, produce 10, 000 a 25,000 unidades internacionales de vitamina D-3, la vitamina D Informes del Consejo. Esto está muy por encima del nivel de consumo superior tolerable. Pero su sistema simplemente usa lo que necesita, convierte el D-3 sobrante en una forma inactiva, luego lo degrada o almacena para usarlo más adelante. Por lo tanto, incluso si está afuera por un período prolongado de tiempo sin protector solar o sin cubrir su piel, no terminará con niveles tóxicos de D-3 en su cuerpo.