¿Cuántas calorías y carbohidratos deberían tener las mujeres al día?

"Las mujeres tienen necesidades nutricionales especiales durante toda su vida", señala el Centro Nacional de Información sobre la Salud de la Mujer. Como parte de un plan de alimentación saludable en general, obtener la cantidad correcta de calorías y carbohidratos puede ayudar a las mujeres a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas. Las mujeres embarazadas también necesitan calorías y carbohidratos adecuados para asegurarse de que sus bebés se mantengan sanos y felices en el útero.

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Calorías adecuadas

La cantidad de calorías que una mujer necesita por día depende de su edad y de su nivel de actividad. Para la mayoría de las mujeres adultas, este número es aproximadamente de 2000 calorías por día, de acuerdo con las pautas dietéticas del gobierno federal para los estadounidenses. Las mujeres sedentarias necesitan menos calorías por día, ya que queman menos calorías a través de la actividad, mientras que las mujeres activas deben consumir más calorías. Las mujeres de 19 a 30 años necesitan alrededor de 2, 000 a 2, 400 calorías por día, dependiendo del nivel de actividad. Los que tienen entre 31 y 50 años necesitan alrededor de 1, 800 a 2, 200 calorías por día. Las mujeres mayores de 51 años necesitan 1, 600 a 2, 200 calorías por día.

Porcentaje de carbohidratos

Aproximadamente del 45 al 65 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de los carbohidratos. Si sigues una dieta regular de 2 000 calorías, esto significa que debes intentar comer de 225 a 325 gramos de carbohidratos por día. Evite los carbohidratos malos, que provienen del azúcar agregado en los dulces, los dulces y los refrescos, y en su lugar empaquete su dieta con carbohidratos complejos saludables, como granos integrales, frijoles, frutas y vegetales.

Mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas que comen dos deben aumentar su consumo de calorías, lo que significa que el consumo de carbohidratos también debe aumentar ligeramente. El Centro Nacional de Información sobre la Salud de la Mujer señala que, si bien las necesidades calóricas de las mujeres embarazadas varían, la mayoría de las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 300 calorías adicionales por día durante los últimos seis meses de su embarazo. Comer bien durante el embarazo brinda a los bebés en desarrollo los nutrientes que necesitan para crecer y prosperar, y privar a los bebés de una nutrición adecuada puede causar problemas graves. El Centro nacional de información sobre la salud de las mujeres advierte además que las dietas restrictivas y bajas en calorías pueden provocar que las mujeres embarazadas produzcan sustancias llamadas cetonas, que pueden provocar deficiencias mentales en los niños.

Dietas bajas en carbohidratos

Si bien las dietas bajas en carbohidratos pueden prometer la pérdida de peso, algunos profesionales de la nutrición se preocupan por los riesgos para la salud. La nutricionista clínica JoAnn Hattner del Centro médico de la Universidad de California en San Francisco dice que los altos niveles de grasa y proteína, así como la falta de fibra en las dietas bajas en carbohidratos, pueden causar complicaciones graves. La eliminación de fibra, dice Hattner, causa deshidratación, estreñimiento, debilidad y náuseas.También es "una gran tensión en los riñones", advierte Hattner.

Dietas bajas en calorías

Las mujeres que reducen su ingesta diaria de calorías para bajar de peso deben seguir ciertas pautas por su propia seguridad. Según los Institutos Nacionales de Salud, las mujeres nunca deben consumir menos de 1, 200 calorías al día, a menos que estén bajo supervisión médica directa. Evite las dietas rápidas y en ayunas, y en su lugar reduzca sensiblemente las calorías y aumente el ejercicio. Consulte a un dietista registrado para aprender más sobre la alimentación saludable y hacer un uso inteligente de sus calorías diarias.