Dieta rica en calorías para atletas

Los atletas queman enormes cantidades de calorías tanto durante el entrenamiento como mientras compiten. A menudo tienen dificultades para consumir más calorías de las que queman, lo cual es necesario para aumentar de peso. De acuerdo con la Extensión Cooperativa de la Universidad de Arizona, la nutrición adecuada y el ejercicio continuo previenen la ganancia de grasa y dejan a los atletas con masa muscular adicional. Las dietas altas en calorías que constan de nutrientes balanceados son la forma más saludable y efectiva para que los atletas ganen peso.

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Funciones

Una dieta saludable alta en calorías que no agregará grasa incluye de 500 a 1.000 calorías adicionales por día. Según la Extensión Cooperativa de la Universidad de Arizona, las calorías adicionales deben distribuirse uniformemente entre los principales grupos de alimentos e incluir proteínas e hidratos de carbono.

Opciones

Las opciones saludables para agregar las calorías adicionales pueden provenir de un aumento de refrigerios ricos en nutrientes como mantequilla de maní y pretzels, bagels, frutas secas, cacahuates y almendras, yogurt, granola y queso bajo en grasa. Las porciones de alimentos saludables se pueden aumentar para agregar calorías adicionales al total del día. Reemplazar la fruta fresca con jugo de fruta real es una forma efectiva de agregar calorías. Beber leche entera o baja en grasa en lugar de leche para la piel también aporta calorías adicionales sin perder valor nutricional y mantener una dieta baja en grasas.

Marco de tiempo

La mayoría de los atletas quieren construir músculo magro para competir más efectivamente y aumentar la fuerza. De acuerdo con la Extensión Cooperativa de la Universidad de Arizona, el peso muscular toma más tiempo para construir que la grasa. Un atleta generalmente puede ganar alrededor de una libra de músculo por semana al comer una dieta baja en grasas y alta en calorías y seguir haciendo ejercicio.

Conceptos erróneos

Aunque la proteína es esencial para desarrollar músculos magros, el crecimiento muscular también se ve estimulado por el consumo apropiado de grasas y carbohidratos. Un atleta no puede engordar comiendo una dieta alta en proteínas para obtener calorías adicionales. Los batidos y los batidos líquidos con alto contenido calórico pueden ayudar a los atletas a lograr un mayor aporte calórico, pero no proporcionan ningún beneficio adicional para el crecimiento muscular que una dieta balanceada alta en calorías de los alimentos.

Advertencia

Los atletas que son vegetarianos a menudo tienen dificultades para ingerir suficientes calorías diarias para sustentar sus actividades. Agregar calorías a su ingesta diaria plantea un desafío. De acuerdo con el American Council on Exercise, muchos atletas eligen el vegetarianismo para reducir los niveles de colesterol en la sangre, reducir el riesgo de desarrollar cáncer y mejorar las funciones digestivas generales. La naturaleza de la dieta, sin embargo, a menudo requiere que los atletas coman más de lo que sus estómagos pueden manejar. Cuando el consumo de calorías cae por debajo de los requerimientos de energía, el cuerpo lo compensa quemando los músculos para proporcionar la proteína necesaria.Para compensar y desarrollar músculo con más calorías, los vegetarianos deben planificar cuidadosamente y comer más refrigerios y comidas ricas en carbohidratos con más frecuencia durante el día.