Instrucciones de la máquina de ejercicios Walker Plus para la salud

Health Walker Plus es una máquina de ejercicios cardio una vez fabricada por Battle Creek Equipment Co. Aunque ahora está fuera de producción, estas máquinas todavía están en funcionamiento. vendidos en sitios de comercio de Internet, como eBay y Craigslist. Proporciona ejercicios de cardio de bajo impacto para personas de cualquier nivel de condición física y funciona tanto en la parte superior como inferior del cuerpo. Es una combinación de un entrenador elíptico, una máquina de esquí y una cinta de correr en términos de movimiento corporal.

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Barras de refuerzo

El Health Walker Plus está equipado con barras de refuerzo para subir y bajar de manera segura de la máquina. Sostenga estas barras con ambas manos mientras se sube a las plataformas de los pies de la máquina, un pie a la vez.

Pétalos del pie

Con los pies plantados de manera segura en los pétalos del pie, coloque una mano a la vez en los brazos de movimiento en la parte delantera de la máquina. No comience a mover las plataformas de los pies hasta que sus manos estén colocadas correctamente.

Comenzar

En un movimiento, tire hacia atrás con la mano derecha mientras empuja hacia adelante con la mano izquierda. Al mismo tiempo, empuja hacia delante con el pie derecho y tira hacia atrás con el pie izquierdo en las plataformas de los pies. Luego invierta los movimientos, tirando hacia atrás con la mano izquierda mientras empuja hacia adelante con la mano derecha, y empujando hacia adelante con el pie izquierdo mientras tira hacia atrás con el pie derecho. Comience su entrenamiento lentamente y continúe a un ritmo lento hasta que se acostumbre a los movimientos y permita que su ritmo cardíaco aumente gradualmente. Alternativamente, puede calentar caminando o estirando durante unos minutos antes de entrar en la máquina. Calentar adecuadamente ayuda a prevenir lesiones.

Duración del entrenamiento

Continúe estos movimientos en sucesión durante la duración de su entrenamiento. Los principiantes deben esforzarse por una sesión de 30 minutos de tres a cinco veces por semana. Trabaja lo suficiente como para comenzar a sudar, pero no tanto como para no poder mantener una conversación. Esta es la cantidad mínima de ejercicio cardiovascular recomendada para mejorar la función y la salud del corazón, de modo que a medida que mejora su condición física, aumente su tiempo de entrenamiento en intervalos de cinco minutos.

Fin del entrenamiento

Después del entrenamiento, reduzca la velocidad de sus movimientos hasta que la máquina se detenga por completo. Luego mueve tus manos del brazo móvil a las barras de refuerzo. Saque cuidadosamente la máquina con ambos pies antes de soltar las barras de refuerzo.

Atletas y Rehabilitación

Los atletas que entrenan para la competencia deben adaptar sus entrenamientos a las demandas de sus respectivos deportes. El Health Walker Plus también es útil para los esfuerzos de rehabilitación bajo la supervisión de un terapeuta físico u ocupacional con licencia.