Gas Después del ejercicio abdominal
Tabla de contenido:
- Video del día
- Compresión en el núcleo
- Respiración ineficiente
- Abs después de Cardio
- No culpes siempre al ejercicio
- Evite los refrigerios fibrosos, como las verduras y el cereal de salvado, antes de entrenar.Incluso es posible que deba pasar el burrito de frijoles negros en el almuerzo si planea ir al gimnasio más tarde.
Busca un tum fuerte y apretado, pero no se inscribió para los desagradables y embarazosos efectos secundarios gaseosos. La presión en el tracto digestivo que experimentas cuando te rompes y tuerces puede conducir a la liberación natural de gas. En algunos casos, ni siquiera son los ejercicios abdominales los que tienen la culpa. Usted tiene un exceso de gas debido a otros factores, y el movimiento solo lo llama su atención.
Video del día
Compresión en el núcleo
El gas es el resultado de la ingestión de aire, así como la acción de las bacterias en el intestino grueso, ya que descompone ciertos alimentos. Cuando aprieta, tuerce o comprime su vientre e intestinos, que están llenos del aire atrapado, el gas sale, a veces para su consternación.
Ciertas posturas de yoga son famosas por este efecto. De hecho, la pose de alivio del viento, en la que te recuestas de espaldas y apretas las rodillas contra el pecho, lleva el nombre de sus efectos digestivos. Pero, en realidad, cualquier acción de crujido o torsión puede causar el mismo resultado.
Respiración ineficiente
Si trabajas tan duro durante tu entrenamiento abdominal que estás jadeando por aire, es posible que inadvertidamente estés causando gases. Ingerir aire puede hacer que se llene de gas extra y luego expulsarlo después de ejercitarse.
Céntrese en inhalar durante la fase de preparación de un ejercicio y exhale durante el esfuerzo. Durante un crujido, por ejemplo, inhala mientras enganchas tus abdominales y colocas tus manos detrás de tu cabeza. Exhale mientras levanta la cabeza, el cuello y los hombros del piso. Inhale mientras desciende para comenzar.
Abs después de Cardio
A menudo, las personas realizan su ejercicio de abdominales al final de una sesión de cardio. Su gas puede ser el resultado de este ejercicio que hizo antes del trabajo de abs, no el trabajo de abs en sí. Las personas particularmente propensas a tales efectos son los corredores de distancia y, en menor medida, los ciclistas de distancia y los triatletas.
Cuando haces ejercicio cardiovascular durante una hora o más, tu cuerpo deriva sangre a tus piernas y brazos y lejos de tu estómago. La postura en bicicleta y los empujones durante la carrera pueden contribuir aún más a los problemas intestinales, incluido el gas. Beber de las botellas de agua también lo alienta a tragar aire cada vez que se hidrate, lo que también contribuye a la acumulación de gas. Cuando haces crujidos después de tu carrera, el gas se expulsa.
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No culpes siempre al ejercicio
El ejercicio puede no ser el culpable cuando se trata de tu flatulencia. Lo que comió varias horas antes del ejercicio u otros hábitos de estilo de vida podría estar causando su gas y solo parece correlacionarse con movimientos abdominales.
Estos alimentos tienden a causar gases, especialmente en personas sensibles:
- vegetales crucíferos, como el brócoli y coliflor
- cebollas y ajo
- frijoles y legumbres
- peras, manzanas y melocotones, así como los jugos elaborados con estas frutas
- productos lácteos
- granos con alto contenido de fibra, como salvado > chicles y golosinas con alcoholes de azúcar como sorbitol y manitol
- Los hábitos de estilo de vida que pueden producir gases incluyen:
beber de una pajita
- consumo de bebidas carbonatadas
- masticar goma
- comer y beber a velocidades muy rápidas
- Prevención del gas después del ejercicio abdominal
Evite los refrigerios fibrosos, como las verduras y el cereal de salvado, antes de entrenar.Incluso es posible que deba pasar el burrito de frijoles negros en el almuerzo si planea ir al gimnasio más tarde.
No mastique chicle mientras hace ejercicio. Tómese su tiempo para pausas de agua, en lugar de beber agua a una velocidad vertiginosa. También considere dedicar tiempo entre el ejercicio cardiovascular y el trabajo ab, especialmente si hizo una carrera o un viaje muy largos. Necesita tiempo para que los sistemas de su cuerpo se reinicien y entreguen sangre y energía de regreso al tracto digestivo.
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