Ganando peso después de correr por una semana

Si ha comenzado un programa en ejecución, se sorprenderá cuando números más altos lo miren desde la báscula a la semana en sus entrenamientos. Pero antes de tirar las zapatillas y tirar la toalla, puede estar seguro de que es común que los corredores principiantes ganen peso. Al saber qué causa el aumento de peso, puede tomar medidas para evitarlo y continuar su camino alegre hacia una vida más saludable.

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Nutrición

Muchos corredores creen que pueden comer lo que quieran porque correr quema una gran cantidad de calorías, alrededor de 115 calorías por milla, según el entrenador en jefe Joe English. Pero la fórmula para perder peso quema más calorías de las que consume, y si consume más de lo que quema, aumentará de peso. Elija alimentos ricos en nutrientes para alimentarlo en lugar de calorías vacías, como refrescos, postres y aperitivos envasados. Las comidas altas en calorías y bajas en nutrientes pueden agregar hasta kilos de más.

Apetito

Otra razón por la que puede aumentar de peso al embarcarse en un programa de jogging es debido a un aumento en su apetito. Su cuerpo necesitará más calorías para alimentarlo debido a su mayor nivel de actividad. El error que cometen muchos corredores principiantes, sin embargo, es no comer más sino comer alimentos equivocados. Use la Pirámide de la Guía de Alimentos del Departamento de Agricultura de EE. UU. Para ayudarlo a elegir alimentos saludables que contribuyan a una dieta bien balanceada en lugar de bocadillos, comida rápida u otras opciones de bajos nutrientes.

Muscle Mass

Cuando comiences a correr, la composición de tu cuerpo cambiará a medida que ganes masa muscular y pierdas grasa. El músculo pesa más que la grasa, por lo que incluso si está perdiendo kilos de grasa, puede aumentar de peso con los músculos. Puedes determinar si estás perdiendo grasa usando otras medidas para adelgazar además de una báscula. Calcule su IMC - índice de masa corporal - usando una calculadora en línea. Su IMC da una estimación de su porcentaje de grasa corporal, en función de su altura y peso. Otra forma de medir su cuerpo cambiante es medir su cintura con regularidad. A medida que se pone en forma y pierde grasa, su cintura se adelgazará, incluso si su peso muscular está aumentando.

Su programa en ejecución

Si ajusta su estilo de vida incorporando una dieta saludable y midiendo su éxito más allá de la escala y aún no está satisfecho con sus resultados, examine su programa en ejecución. Para quemar más calorías, aumente gradualmente la duración de sus carreras. Si tienes 150 lbs. y corre durante media hora a un ritmo de 10 minutos, quemarás aproximadamente 341 calorías. A este ritmo, le tomará un poco más de 10 entrenamientos para quemar 3, 500 calorías o una libra de grasa. Si aumenta su entrenamiento a 45 minutos al mismo ritmo, quemará aproximadamente 511 calorías, tomando aproximadamente siete entrenamientos para perder una libra.

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar un programa en ejecución. Los nuevos corredores a veces se esfuerzan demasiado para correr más lejos o más rápido, lo que puede provocar lesiones y agotamiento. Si desea aumentar sus tiempos de ejecución, hágalo gradualmente agregando unos minutos a sus ejecuciones en cada sesión. Es importante darle tiempo a su cuerpo para descansar y recuperarse tomando un día de descanso al menos una vez a la semana.