Entrenamientos elípticos durante el embarazo
Tabla de contenido:
- Video del día
- Estiramiento antes del ejercicio
- Entrenamiento de intervalo alto-bajo
- Haz el entrenamiento a distancia
- Precauciones de ejercicio
El embarazo produce una presión significativa en el cuerpo de una mujer. Los estudios han demostrado que el ejercicio durante el embarazo tiene muchas ventajas; los entrenamientos elípticos permiten una opción de bajo impacto para quemar calorías y tonificar los músculos. Complete estos entrenamientos elípticos tres veces por semana con un día de descanso entre cada entrenamiento. Realice el entrenamiento lentamente hasta que eleve levemente su ritmo cardíaco, no más de 140 latidos por minuto.
Video del día
Estiramiento antes del ejercicio
Realiza un estiramiento isquiotibial ligero antes del ejercicio. Siéntate en el piso con tus piernas extendidas frente a ti. Inclínate lentamente hacia tus pies. Mantenga durante cinco juegos de 20 segundos cada uno. Recuerde realizar un estiramiento ligero después de su entrenamiento.
Entrenamiento de intervalo alto-bajo
Calentamiento sin resistencia a un ritmo cómodo durante cinco minutos. Determine su línea base aumentando la resistencia ligeramente más alta que el nivel de calentamiento durante cinco minutos. De nuevo, aumente la resistencia un poco más que la línea de base; caminar por tres minutos. Luego, disminuya a la línea de base durante cinco minutos. Mantenga su paso suave y cómodo. Y luego aumente la resistencia sobre la línea de base por dos minutos. Finalmente, enfríe a cero resistencia durante cinco minutos.
Haz el entrenamiento a distancia
Calentamiento sin resistencia a un ritmo cómodo durante cinco minutos. Luego, determine un ritmo cómodo y un nivel de resistencia que pueda mantener durante 20 minutos. Ajuste la intensidad según sea necesario a lo largo de su entrenamiento. Para enfriar, disminuya la resistencia a cero durante cinco minutos.
Precauciones de ejercicio
Durante el ejercicio, consulte a su médico si experimenta sangrado, fatiga, dolor, contracciones, mareos, dificultad para respirar o pérdida de líquido. Manténgase hidratado y no se esfuerce demasiado, escuche a su cuerpo y a su bebé durante todos los entrenamientos elípticos.
