Programa de alimentación para perder peso

Comer comidas regulares, elegir alimentos saludables y hacer ejercicio con regularidad son tácticas importantes para una pérdida de peso efectiva. Su consumo total de calorías es lo que determina qué tan exitoso va a perder peso; sin embargo, la frecuencia y el tamaño de sus comidas afectan su ingesta calórica diaria total.

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Frecuencia recomendada para comer

Su programa de alimentación para la pérdida de peso puede variar de acuerdo con su trabajo diario y los horarios de actividad, pero en general debe consistir en tres comidas y hasta tres meriendas diarias. Un estudio publicado en 2011 en el "Journal of the American Dietetic Association" descubrió que comer tres comidas y dos refrigerios al día es efectivo para mantener un peso saludable. Sin embargo, otro estudio publicado en 2012 en "Obesity" encontró que el índice de masa corporal y la ingesta total de calorías no difieren entre las personas que consumen tres comidas diarias y las que pastan durante el día, comiendo al menos 100 calorías cada dos o tres horas.

Pacientes posoperatorio de cirugía bariátrica

Si acaba de someterse a una cirugía para bajar de peso y está consumiendo una dieta muy baja en calorías para perder kilos rápidamente, comer tres comidas pequeñas al día puede ser la mejor opción. estrategia efectiva de pérdida de peso. Un estudio de 2009 publicado en la revista "Clinics" descubrió que los pacientes posoperatorios de cirugía bariátrica perdían más peso y consumían menos calorías cuando comían tres comidas diarias, en comparación con los pacientes que comían seis comidas pequeñas al día.

Consideraciones sobre el hambre

Si está comiendo tres comidas diarias para perder peso y siente hambre en su dieta para bajar de peso, intente agregar bocadillos y comer cada tres horas para evitar el hambre.. El estudio de 2012 sobre "Obesidad" informa que comer comidas pequeñas o refrigerios cada dos o tres horas reduce el hambre más que comer tres comidas por día. Si come con más frecuencia, reduzca el tamaño de sus comidas y refrigerios para que efectivamente pierda peso. Los alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, claras de huevo, productos de soya, mariscos y productos lácteos bajos en grasa, aumentan la saciedad para ayudar a reducir el hambre.

Necesidades de calorías

Independientemente de la cantidad de comidas y refrigerios que incluya en su plan de comidas para bajar de peso, la ingesta total de calorías diarias y el gasto calórico determinan la cantidad de peso que perderá. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren reducir su ingesta actual de 500 a 1.000 calorías diarias para arrojar entre 1 y 2 libras por semana. Esto a menudo equivale a 1, 200 a 1, 600 calorías diarias para muchos adultos sedentarios, señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, y los pacientes post cirugía bariátrica pueden ser aconsejados a seguir dietas muy bajas en calorías bajo supervisión médica. Sin embargo, cuanto más activo eres, más calorías necesitas para perder peso a un ritmo seguro.