Entrenamientos de natación en tierra seca
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Para ser un buen nadador, debe poseer habilidades técnicas, equilibrio muscular y una gran capacidad atlética, según el sitio web de la Conferencia de la Costa Atlántica. Los ejercicios aeróbicos y de acondicionamiento muscular lo ayudan a desarrollar resistencia y a aumentar su nivel de aptitud cardiovascular. Además de entrenar en el agua, debe participar en entrenamientos de tierra firme como una forma de mantenerse competitivo.
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Cardio
El sitio web de Body and Mind Solutions recomienda hacer 45 minutos de ejercicio cardiovascular como parte de su entrenamiento en tierra. Algunas actividades que puede hacer incluyen correr, trotar y remar. Escalar escaleras en el estadio también se puede usar como entrenamiento en tierra firme, ya que requiere levantar todo el cuerpo para completar cada paso.
Entrenamiento con pesas
El sitio web Swim Split informa que durante el entrenamiento con pesas, debe centrarse en los grupos musculares utilizados durante la natación. Descensos laterales y empujes de tríceps trabajarán los músculos utilizados al completar golpes en el agua. Swim Split sugiere que, en lugar de darte un número determinado de representantes, hagas tantas flexiones y bajadas como sea posible hasta que te canses.
Entrenamientos con balón medicinal
Shanaka Henderson de la Universidad de Maryland Medicina deportiva sugiere usar una pelota medicinal para darle al nadador la oportunidad de aprender a mantener la fluidez y el impulso una vez que compiten en el agua. Un ejemplo de ejercicio que usa una pelota medicinal es completar una flexión con la mano derecha en el suelo y la otra en la pelota medicinal. A continuación, procede a hacer la flexión con ambas manos en la bola de medicina. En la parte final del entrenamiento, tendrás la mano izquierda en el suelo y la derecha en la pelota medicinal. Otra sesión de ejercicios consiste en acostarse boca arriba frente a una pareja que también está de espaldas. Levante la cabeza y arroje la pelota medicinal a la pareja. Lanza la pelota hacia adelante y hacia atrás lo más rápido posible. Los brazos deben ser los únicos músculos utilizados en el ejercicio.
