¿El ejercicio suprime el apetito? El ejercicio

El ejercicio ayuda a quemar calorías, tonificar los músculos, trabajar su corazón y mejorar su sensación de bienestar. Si necesita más razones para ponerse las zapatillas o nadar, el ejercicio puede disminuir su apetito. Aunque es una supresión temporal del apetito, algunas personas encuentran que el ejercicio les hace reconsiderar las elecciones de alimentos, lo que lleva a hábitos alimenticios más saludables, según ACE Fitness. Puede que sienta menos inclinaciones a comer pizza o alitas calientes después de completar una sesión de tarde o una clase matutina, y elija un sándwich de vegetales o un batido de frutas.

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Ejercicio y apetito Hormonas

Diferentes tipos de ejercicio pueden estimular diferentes hormonas relacionadas con el apetito, según un estudio de 2008 publicado por la American Physiological Society. El ejercicio aeróbico puede suprimir la grelina, una hormona que aumenta el apetito, al tiempo que aumenta los niveles de péptido YY, una hormona que suprime el apetito. El ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas, puede suprimir la grelina; sin embargo, los niveles de péptido YY no se ven afectados significativamente por el ejercicio anaeróbico, lo que hace que este tipo de ejercicio sea menos eficaz en comparación con el ejercicio aeróbico para suprimir el apetito en comparación con el ejercicio aeróbico, como nadar, andar en bicicleta o correr.

Duración, Intensidad Materia

La supresión del apetito comienza para el ejercicio aeróbico después de aproximadamente 60 minutos; para el ejercicio anaeróbico, después de unos 90 minutos, de acuerdo con la American Physiological Society. La intensidad también importa. Hacer ejercicio de forma más rigurosa reducirá el apetito más que el ejercicio moderado o suave, aunque el ejercicio moderado y ligero también podría ayudar a suprimir el apetito, según un estudio de 2013 de la Universidad de Australia Occidental publicado en el "International Journal of Obesity". Es más probable que el ejercicio con pesas provoque un apetito reprimido en comparación con el ejercicio que no soporta el peso, por lo que saltar la cuerda podría hacerte sentir menos hambre luego de ir en bicicleta, según la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Weseda.

Manejo del peso a largo plazo

Las personas pueden experimentar disminución del apetito durante e inmediatamente después del ejercicio, especialmente con el ejercicio aeróbico, según un estudio de 2009 publicado en "International Journal of Obesity". Sin embargo, el apetito puede verse afectado hasta 24 horas después del ejercicio, especialmente en personas que hacen ejercicio enérgicamente. Aunque el ejercicio puede tener efectos a corto plazo sobre la disminución o la supresión del apetito, la investigación científica aún no ha demostrado que sea una estrategia a largo plazo para perder peso. El ejercicio regular, junto con la alimentación saludable, es la mejor opción para la pérdida de peso a largo plazo, ya que combina una ingesta reducida de calorías con un mayor gasto de energía.

Ejercicio, apetito y otras variables

Según ACE Fitness, no se pueden descartar los efectos psicológicos del ejercicio físico cuando se trata de suprimir el apetito. Después de que las personas hacen ejercicio, es posible que se sientan más inclinadas a comer más saludablemente porque se sienten mejor consigo mismas. Además, el ejercicio no tiene efectos de supresión del apetito general. Los hombres pueden tener más probabilidades de experimentar un apetito reprimido; los cuerpos de las mujeres podrían estar más cableados para conservar calorías para la maternidad.