Dieta para la sedentaria

Vivir un estilo de vida sedentario significa que pasa una buena parte de su tiempo sentado o inactivo. Ya sea que su profesión requiera que se siente durante largos periodos de tiempo, o usted está inactivo por elección, un estilo de vida sedentario conlleva diversos riesgos para la salud. Si usted tiene un estilo de vida principalmente sedentario, es aconsejable modificar su dieta para tener en cuenta el menor gasto calórico diario.

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Requisitos de calorías sedentarias

Las personas de todas las edades que tienen un estilo de vida sedentario tienen menores requerimientos calóricos para mantener su peso actual que las personas que están activas. Para las mujeres sedentarias, se requieren 1, 000 calorías por día para las edades de 2 a 3; 1, 200 calorías para las edades de 4 a 8; 1, 600 para las edades de 9 a 13; 1, 800 para 14 a 18; 2, 000 por 19 a 30; 1, 800 para 31 a 50 y 1, 600 para 51 y más. Para los hombres sedentarios, las calorías diarias deben ser de 1, 000 para las edades de 2 a 3; 1, 400 para 4 a 8; 1, 800 para 9 a 13; 2, 200 para 14 a 18; 2, 400 para 19 a 30; 2, 200 para 31 a 50 y 2, 000 para 51 y más, dice que los Institutos Nacionales de Salud.

Peligros sedentarios

Un estilo de vida sedentario plantea varios riesgos para la salud. Dependiendo de su ingesta calórica, ser sedentario puede provocar obesidad, enfermedades cardíacas, depresión, hipertensión, mala circulación y deterioro cognitivo en las personas mayores.

Ajuste en el ejercicio

Aprovechar las oportunidades durante todo el día para mover el cuerpo ayuda a prevenir algunos de los efectos negativos de un estilo de vida sedentario. Algunos ejemplos son caminar al trabajo, tomar las escaleras en lugar del ascensor, estacionar más lejos de su oficina y usar descansos para dar paseos cortos. También puede levantarse 20 o 30 minutos antes para adaptarse a un entrenamiento, realizar las tareas del hogar rápidamente para quemar más calorías, hacer diferentes ejercicios mientras mira la televisión por la noche o unirse a una clase de ejercicios.

Dieta para personas sedentarias

Si mantiene un estilo de vida sedentario, elija alimentos con menos calorías y grasas. Coma tantas frutas y verduras como quiera, además de granos integrales y versiones con menos grasa de los alimentos regulares. Los lácteos bajos en grasa y las proteínas como el pavo magra o el pollo ayudan a reducir su ingesta calórica. Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia mantiene el metabolismo elevado y el azúcar en la sangre, incluso.

Consideraciones

Si su estilo de vida sedentario ha creado una situación en la que ha alcanzado un peso no saludable, consulte a su médico para hablar sobre medicamentos recetados, modificación del estilo de vida o cirugía bariátrica.