Deshidratación y pérdida de peso

Cuando está deshidratado, es posible que observe una caída significativa en la báscula y se pregunte cómo perdió repentinamente varias libras tan rápido. Incluso si su objetivo es perder peso, perderlo mediante la deshidratación no es el camino a seguir. Su cuerpo necesita fluidos para funcionar, y la deshidratación puede convertirse rápidamente en un problema que pone en peligro la vida. Perder líquidos también puede significar perder libras, pero desea deshacerse de la grasa, no del agua que su cuerpo necesita para mantenerse saludable.

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¿Qué es la deshidratación?

La deshidratación es una condición en la cual el cuerpo ha perdido fluidos valiosos, como el agua, según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, o NLM. Puede deshidratarse simplemente al no beber tanta agua como debería hacerlo cada día. Pero la deshidratación también puede ser el resultado de los vómitos y la diarrea. Y si está enfermo, puede perder el apetito por comida y bebida, lo que puede agotar las reservas de líquidos y hacer que pierda peso.

Signos de deshidratación

Si está deshidratado, puede notar que su boca se siente seca y que no orina tan a menudo como de costumbre, toma nota de la NLM. Su orina también puede tener un tono inusualmente oscuro de color amarillo. Tus ojos pueden parecer un poco hundidos, y no puedes crear lágrimas cuando lloras. Si estás extremadamente deshidratado, es posible que te sientas extremadamente lento.

Tratamiento de la deshidratación

Aumente la ingesta de líquidos tan pronto como detecte los signos de deshidratación, sugiere la NLM, que bebe lenta y constantemente a lo largo del día. Beba mucha agua o pruebe una bebida deportiva que incluya una solución de carbohidratos y electrolitos añadidos. Si está severamente deshidratado, la NLM le informa que necesita tratamiento por parte de profesionales médicos para reemplazar por vía intravenosa los líquidos que ha perdido.

Calorías de repuesto, no fluidos

Si está reduciendo los líquidos porque está tratando de perder peso, podría terminar deshidratado. Si su objetivo es perder peso, no desperdicie calorías en las bebidas, pero no se quede sin líquidos, advierte Kidshealth. org. Existen formas seguras y saludables para perder peso que no implican despojar a su cuerpo de los fluidos esenciales. En lugar de beber refrescos o bebidas de frutas endulzadas con azúcar, opte por el agua, no tiene calorías y lo mantendrá hidratado. Siga con las bebidas sin azúcar y la leche descremada o baja en grasa para minimizar las calorías sin sacrificar líquidos, sugiere Kidshealth. org.

Pérdida de peso segura

La clave para una pérdida de peso segura sin sufrir deshidratación es mantener una dieta saludable y beber muchas bebidas sin calorías o bajas en calorías. Elija proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, frutas y vegetales sobre alimentos altos en grasa o fritos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. También sugieren que eche un vistazo a sus hábitos alimenticios.Evite los malos hábitos que pueden aumentar el aumento de peso, como comer siempre todo lo que lleva en el plato o comer cuando está cansado y estresado.