Ejercicio cardiovascular después de una hernia discal

Un disco herniado puede ser tan doloroso que hace que las tareas cotidianas sean desalentadoras. Incluso puede hacer que renuncie a su rutina de ejercicio cardiovascular, pero un estilo de vida sedentario puede empeorar su dolor. En su lugar, pregúntele a su médico acerca de los ejercicios correctos para su condición y concéntrese en desarrollar constantemente la fuerza suficiente para hacer ejercicio regularmente.

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Descripción de los discos herniados

Hay un disco denso y fibroso de tejido entre cada vértebra de la columna vertebral, y estos discos proporcionan amortiguación y soporte. Una variedad de lesiones puede hacer que se abulten y se hinchen, provocando dolor en la espalda y una amortiguación menor entre las vértebras. Las rutinas de ejercicio de alto impacto pueden ejercer presión sobre su columna vertebral, irritando una hernia discal, pero el ejercicio de bajo impacto puede ayudarlo a recuperar la movilidad en su espalda e incluso puede ser parte de su rutina de terapia física.

Ejercicio cardiovascular de bajo impacto

El ejercicio cardiovascular de bajo impacto puede fortalecer los músculos de la espalda. El ejercicio cardiovascular regular también ayuda a reducir el riesgo de dolencias crónicas como la osteoporosis y la artritis, y puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión muscular. Pruebe nadar, que amortigua sus articulaciones y le ayuda a evitar un impacto contundente en la columna vertebral. Caminar es otra buena opción, junto con las clases de ciclismo y aeróbicos de bajo impacto.

Ejercicios para evitar

Los ejercicios con impactos repetitivos y contundentes pueden empeorar su condición y causar más lesiones. Manténgase alejado de la carrera, especialmente en superficies duras. Saltar la cuerda y saltar en un trampolín también puede afectar negativamente a su disco herniado. Con el permiso de su médico, es posible que pueda realizar estas rutinas, pero es probable que primero tenga que realizar ejercicios de menor impacto y deba someterse a tratamiento o participar en terapia física.

Ejercicios de rehabilitación

Además de su rutina de ejercicios cardiovasculares, los ejercicios dirigidos de la columna vertebral pueden fortalecer los músculos de la espalda y reducir el dolor. Ejercicios que extienden su espalda sin obligar a su espalda a soportar el exceso de peso son excelentes opciones. Las posturas de yoga como pose de gato, pose de arco y postura de pez, pueden darle a tu espalda el estiramiento que necesita. Luego, ponte de pie con tu columna recta. Con las manos en las caderas, arquee lentamente la espalda, doblándose ligeramente hacia atrás. Sostenga de uno a dos segundos, luego recuéstese de espaldas, con las piernas estiradas, y levante lentamente su torso del suelo, evitando cualquier estiramiento que le cause dolor o presión en la espalda.