¿Puede tomar glutamina con una bebida de proteína?

Los suplementos de glutamina y proteína son seguros para tomar juntos, teniendo en cuenta que la glutamina es realmente un bloque de construcción de proteínas. Ambos suplementos son aminoácidos naturales que a menudo usan los atletas para ayudar a mejorar su rendimiento y los tiempos de recuperación. Es importante seguir las recomendaciones de dosificación de cada suplemento y hablar con su médico antes de tomar uno porque estos suplementos no son para todos.

Video del día

Los hechos

Los suplementos de glutamina y proteína son utilizados por los atletas, especialmente los atletas de entrenamiento de fuerza, para ayudar a aumentar la masa muscular, los tiempos de recuperación y para aumentar su sistema inmunológico. En conjunto, los dos suplementos se consideran seguros en la mayoría de los casos, aunque debe consultar a su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento. El cuerpo humano necesita proteínas y glutamina para mantener una buena salud general.

Proteína

La proteína se encuentra en alimentos, como carnes, huevos, productos lácteos, nueces / semillas y algunas verduras. Los atletas también pueden optar por complementar las proteínas para aumentar su masa muscular. Los tipos más comunes de suplementos de proteínas incluyen suero de leche y proteína de soja. La proteína del suero se obtiene de la leche de vaca, mientras que la proteína de soja proviene de la soja y es ideal para los vegetarianos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, o CDC, señalan que las proteínas son los componentes básicos de todos los tejidos corporales, incluidos los músculos.

Glutamina

La glutamina es un aminoácido, que es un componente básico de la proteína: hay un total de 20 aminoácidos que su cuerpo necesita, de acuerdo con el CDC. Su cuerpo produce su propia glutamina, y en la mayoría de los casos, no es necesario que la complemente en su dieta, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Sin embargo, los atletas de resistencia y algunas afecciones médicas pueden requerir suplementos de glutamina; pero debe consultar a su médico antes de comenzar un régimen de glutamina.

Dosis recomendada

Tanto la glutamina como la proteína son esenciales para una buena salud, por lo que generalmente se consideran seguros para las personas sanas. El CDC sugiere que las mujeres adolescentes y adultas consuman 46 g de proteína por día, mientras que los hombres adolescentes y adultos deberían aspirar a 52 y 56 g, respectivamente. Los adultos de 18 años en adelante, a los que el médico les ha dado permiso para suplementar la glutamina, pueden tomar 500 mg de forma segura una o tres veces al día.

Efectos

A medida que hace ejercicio, especialmente levantando pesas, el tejido muscular se descompone. El consumo de proteínas ayuda a restaurar este tejido muscular, que es la forma en que su músculo se agranda. Los culturistas pueden consumir tanto como 1 a 2 g de proteína por kilo de peso corporal en un esfuerzo por aumentar su masa muscular, aunque esto solo debe hacerse bajo la supervisión de un profesional de la salud.La suplementación con glutamina se usa para tratar lesiones / infecciones, enfermedad inflamatoria del intestino, VIH / SIDA, cáncer y para el rendimiento deportivo, según el Centro médico de la Universidad de Maryland.