¿Puede una bicicleta reclinada ser dura en las articulaciones de la cadera?

Una bicicleta reclinada es una máquina cardiovascular que trabaja tus piernas. Cada vez que mueves tus piernas en un movimiento de ciclismo, estás usando tus caderas. Cualquier actividad que use sus caderas en un movimiento repetitivo tiene el potencial de causar una lesión o irritación.

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Anatomía

En la parte externa de la pierna, desde la cadera hasta la rodilla, tiene un grupo de tejido conectivo llamado banda iliotibial. El ITB actúa como un amortiguador cuando mueve las piernas. También ayuda a estabilizarte cuando te mueves hacia los lados. La articulación de la cadera consiste en una depresión en la pelvis que cubre la parte superior del hueso de la pierna. La ITB y la articulación de la cadera pueden agravarse con el ejercicio de ciclismo.

Bicicletas reclinadas

Debido a que hay tantos modelos de bicicletas reclinadas, puede elegir una que le quede bien. A menos que la máquina sea ajustable, no se ajustará cómodamente en la misma máquina que prefiere su amigo más alto. Para evitar lesiones en la cadera por un ajuste inadecuado, pruebe la bicicleta antes de usarla para los entrenamientos regulares.

Alineación

Una bicicleta recostada debe tener un soporte adecuado en el asiento para que la columna vertebral esté apoyada, y no inclines la cadera hacia adelante o hacia atrás. Una inclinación hacia adelante excesiva hace que la espalda se arquee, lo que aumenta el estrés en las caderas durante un paseo. El asiento debe estar lo suficientemente lejos de los pedales para que, cuando la pierna esté completamente extendida, tengas una ligera flexión en la rodilla. No deberías tener que mover las caderas para completar una revolución de pedal. Los pedales deben ajustarse cómodamente a sus pies y sus pies no deben deslizarse durante el paseo, lo que también afectará sus caderas.

Uso excesivo

La razón más común para la incomodidad de la cadera en bicicleta recostada es el uso repetitivo. Si usa su bicicleta todos los días y continúa aumentando la duración de su viaje, corre el riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones. Cada vez que doble y enderece su pierna, el ITB está involucrado. Si es nuevo en el ciclismo, aumenta la resistencia de su paseo o aumenta la distancia, su ITB podría irritarse y causar dolor en la cadera.

Genética

Si todavía tiene molestias en la cadera de una bicicleta reclinada y se ha posicionado correctamente, está tomando días de descanso o ejercicio alternativo, o ha aligerado la resistencia, podría ser una anomalía estructural que está causando la dolor. Otra explicación podría ser un desequilibrio muscular entre los frentes y la parte posterior de las piernas. Busque la guía de su médico y siempre tenga cuidado con sus entrenamientos.