¿Pueden ciertos alimentos ayudar a los calambres menstruales?

El dolor menstrual afecta a la mayoría de las mujeres hasta cierto punto. Si eres parte del hasta el 15 por ciento de las mujeres que experimentan dolor severo, de acuerdo con el Comité de Médicos por la Medicina Responsable, interfiere con el trabajo u otras actividades por uno o más días por mes. El dolor se deriva de productos químicos llamados prostaglandinas, que promueven la inflamación y juegan un papel en la constricción de los vasos sanguíneos y la contracción muscular. Se descomponen durante la menstruación, constriñendo los vasos sanguíneos en el útero y causando contracciones musculares dolorosas conocidas como calambres. Como parte de una dieta saludable, ciertos alimentos pueden ayudar a controlar sus síntomas. Sin embargo, debe consultar a un médico sobre calambres severos.

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Pescado graso y semillas de lino para Omega-3

El pescado y las semillas de lino son fuentes principales de grasas antiinflamatorias esenciales llamadas ácidos grasos omega-3. En un estudio publicado en el "International Journal of Gynecology & Obstetrics" en abril de 2012, las mujeres jóvenes propensas a los cólicos menstruales consumieron una cápsula de grasa omega-3 o un placebo durante tres meses. Los investigadores encontraron que las mujeres que consumieron los omega-3 experimentaron un dolor significativamente menos intenso que el grupo placebo. Para obtener beneficios potencialmente similares, incorpore los pescados grasos, como el salmón, la caballa y la trucha de lago, o las semillas de lino molidas, en su dieta de forma rutinaria. Para obtener ventajas adicionales para reducir la inflamación, cambie las fuentes de proteínas con alto contenido de grasas saturadas, como los bistecs grasos y las hamburguesas con queso, en su dieta por pescado a la parrilla o al horno. Las semillas de lino molidas hacen adiciones saludables a batidos, yogurt y productos horneados.

Leche de soja para isoflavonas y calcio

Algunas mujeres encuentran que beber leche de soja ayuda a reducir el dolor menstrual, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Contiene sustancias químicas vegetales naturales llamadas isoflavonas, que pueden actuar como estrógeno en el cuerpo. La leche de soja enriquecida también proporciona aproximadamente 300 miligramos de calcio, que cumple un tercio del valor diario de calcio y refleja la cantidad en la leche de vaca fortificada. Los alimentos ricos en calcio también pueden ayudar a minimizar los síntomas del calambre menstrual. Como una fuente de proteína magra, la leche de soja y otros productos de soja, como el tofu y el yogur a base de soja, proporcionan alternativas no inflamatorias a las carnes grasas.

Leguminosas para proteínas y fibra

Las legumbres, como los frijoles y las lentejas, proporcionan cantidades abundantes de fibra y proteína, menos la grasa saturada que prevalece en las fuentes de proteínas derivadas de animales. Depender de las plantas por proteínas limita el consumo de grasas saturadas para reducir la inflamación. Una dieta alta en fibra que limita las grasas animales puede mejorar significativamente sus niveles de estrógeno, informa el Comité de Médicos para la Medicina Responsable, que reduce el dolor menstrual.Una taza de lentejas cocidas proporciona más de 10 gramos de fibra y 19 gramos de proteína. Media taza de frijoles cocidos suministra aproximadamente 8 gramos de fibra y 3. 5 gramos de proteína. Las mujeres generalmente requieren alrededor de 46 gramos de proteína por día, así como de 25 a 35 gramos de fibra. Si actualmente está comiendo una dieta baja en fibra, aumente gradualmente su ingesta para evitar trastornos digestivos a medida que su cuerpo se adapta.

Frutas y verduras para antioxidantes

Comer más alimentos ricos en antioxidantes y menos alimentos procesados ​​también es importante para controlar los cólicos menstruales, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Mientras que los antioxidantes funcionan contra la inflamación, los alimentos procesados, como los dulces azucarados, lo promueven. Las frutas y verduras coloridas, como las bayas, los tomates, los pimientos y las frutas cítricas, están repletas de antioxidantes y ofrecen alternativas naturalmente dulces a los postres convencionales. Muchas frutas y verduras, incluidos los espárragos, las coles de Bruselas, los albaricoques y las frambuesas, también son ricas en fibra. Cuando los antojos de los postres golpeen, pida una pera asada o fresas en rodajas rociadas con chocolate negro en lugar de pastel de chocolate. En lugar de helado azucarado, tómelo con un tazón de fruta fresca cubierto con yogur.