Las calorías en pan tostado con mantequilla de maní
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La mantequilla de maní esparcida sobre una rebanada de pan tostado es un comienzo saludable para tu día o un almuerzo ligero. Las calorías son lo suficientemente bajas como para cumplir tus objetivos diarios sin arruinar tu dieta. Además, la mantequilla de maní y las tostadas integrales están repletas de proteínas, fibra y nutrientes.
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Calorías en pan tostado
Mientras no elija un pan con alto contenido calórico, como el pan de papa, la mayoría de los tipos de pan tienen aproximadamente las mismas calorías. Una rebanada de pan de trigo integral tostado tiene 76 calorías, mientras que una rebanada de pan blanco tostado contiene 79 calorías. El pan integral es la opción más saludable porque tiene tres veces más fibra.
Mantequilla de maní
La mayoría de los tipos de mantequilla de maní (gruesos, suaves, reducidos en grasa o fortificados) contienen alrededor de 188 calorías en una porción de 2 cucharadas. Sin embargo, la mantequilla de maní enriquecida con omega-3 tiene 195 calorías en la misma porción. Las variedades con poca grasa a menudo tienen más carbohidratos, que reemplazan las calorías que se pierden de la grasa.
Beneficios para la salud
Obtendrá aproximadamente 267 calorías de una rebanada de pan tostado con 2 cucharadas de mantequilla de maní. Esto es un poco alto para un bocadillo, de acuerdo con MedlinePlus, pero es una buena base para el desayuno o el almuerzo. Obtendrá proteína de calidad, vitaminas E y B-6, y la grasa en la mantequilla de maní consiste principalmente en grasas insaturadas saludables que ayudan a reducir el colesterol.
