Calorías quemadas Subiendo escaleras

Cada vez que sube un tramo de escaleras en vez de tomar el ascensor, quema calorías adicionales y beneficia su salud cardiovascular. Hacer que subir escaleras sea parte de tu rutina diaria también puede desarrollar fuerza muscular y resistencia.

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Actividad

Subir escaleras a un ritmo moderado funciona con los grandes grupos musculares en la parte inferior de su cuerpo y eleva su ritmo cardíaco. Pasar por alto el elevador o la escalera mecánica para subir las escaleras aumentará su nivel de condición física y lo agregará a su objetivo de ejercicio diario.

Calorías

Su peso hace una diferencia en las calorías que quema subiendo las escaleras. Un 160 libras una persona gasta 29 calorías en 3 minutos caminando por las escaleras. Subir esas escaleras cuatro veces al día quemaría 116 calorías. Use una calculadora de calorías en línea para determinar cuántas calorías puede quemar al subir escaleras cada día.

Beneficios

Si está iniciando un programa de acondicionamiento físico, comience subiendo uno o dos tramos de escaleras todos los días a un ritmo relajado. Subir escaleras diariamente puede fortalecer los músculos de los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Para un entrenamiento más centrado, suba y baje las escaleras en la oficina durante la hora del almuerzo o en los hoteles mientras viaja.