Calorías Planes de comidas con dietas cambiantes

Los planes de cambio de calorías cambian el consumo de calorías de un día para otro, de modo que en el transcurso de una semana, las calorías equivalen a un promedio número que le permite alcanzar los objetivos de control de peso. Por ejemplo, si mantiene una dieta de 2 000 calorías, cambie el consumo de 1, 200 a aproximadamente 2, 800 calorías por día, por lo que el consumo diario es de 2 000 calorías en el transcurso de una semana. Los planes de comidas pueden incluir desayuno, almuerzo, cena y refrigerios, o de cinco a seis comidas pequeñas que suman los límites de calorías del día. Consulte a su médico antes de alterar su dieta.

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Significado

Las dietas cambiantes de calorías se basan en la idea de que al cambiar la cantidad de calorías consumidas de un día para otro, puedes aumentar tu tasa metabólica en reposo (RMR), o la cantidad de calorías que quema en reposo. Esto idealmente conducirá a la pérdida de peso. Si usted está en un día bajo en calorías, medio o alto en calorías, las comidas deben incluir un equilibrio de macronutrientes esenciales y una variedad de alimentos para garantizar una ingesta de nutrientes adecuada. Las directrices dietéticas del USDA recomiendan una base dietética de frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos sin grasa. Las frutas y verduras están llenas de fibra y te ayudan a mantenerte lleno mientras te adhieres a los límites de calorías.

Enfoque

Identifique las calorías que necesita para alcanzar sus metas de mantenimiento de peso visitando a un dietista registrado o usando una herramienta en línea como la calculadora de ingesta de referencia dietética del USDA. Cambia tu consumo diario en torno a tus necesidades calóricas. Por ejemplo, si necesita 1, 500 calorías al día para perder peso, puede planear un día de 1, 200 calorías con cuatro comidas pequeñas de 300 calorías cada una, luego pasar a un día de 2 000 calorías con tres comidas de 600 calorías cada una y dos bocadillos con 100 calorías cada uno.

Advertencia

Al planificar sus planes de comidas con cambio de calorías, no restrinja las calorías por debajo de los niveles recomendados. En cambio, consuma comidas balanceadas en proteínas, carbohidratos y grasas, como avena con huevos o arroz con frijoles y vegetales. Las mujeres no deben consumir menos de 1, 200 calorías al día y los hombres no deben restringir las calorías diarias a menos de 1, 500. Las dietas muy bajas en calorías pueden conducir a deficiencias de nutrientes, a un metabolismo lento y atracones, lo que a su vez causa aumento de peso. Las poblaciones especiales, como las mujeres embarazadas o lactantes, los bebés y niños y los ancianos no son buenos candidatos para cambios dramáticos en el consumo de calorías.

Recursos

Seguir una dieta de cambio de calorías requiere planificación, seguimiento y vigilancia para que pueda mantenerse dentro de los límites de calorías al mismo tiempo que cumple con los requisitos de nutrientes. Las etiquetas de los alimentos, que indican la cantidad de calorías por porción de todos los productos envasados, pueden ayudarlo a rastrear sus calorías.Para alimentos que no están etiquetados, use una calculadora de calorías en línea como la del Calorie Control Council o la base de datos de alimentos y sus nutrientes del USDA. Coma una variedad de alimentos con un enfoque en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras y productos lácteos para asegurarse de obtener la gama completa de vitaminas y minerales.

Investigación

Cuando planifique una dieta de cambio de calorías para alcanzar sus metas de pérdida de peso y mantenimiento, considere que la evidencia para respaldar las dietas cambiantes de calorías y su capacidad para alterar la RMR no es concluyente. Un estudio de 1989 de Jo Hill y sus colegas publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" descubrió que el cambio de calorías no era más efectivo para perder peso que una dieta consistente en calorías, y que el cambio de calorías no aumentaba la RMR. La variable crítica que impactó la pérdida de peso fue si los sujetos del estudio se ejercitaron.